【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
2 e; g0 w1 @0 {1 f, C公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f s9 y( k; w/ s
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃* N0 q0 V0 `# x; [9 R6 I; i
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
' |( |' i4 o8 a/ u; R0 l3 R2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇& ~( S4 [% r0 V- d0 W5 Z% {
2 t9 K6 }! |' s& ^tvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
H9 ^7 i5 f( U- ~& O- m3 tQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
, c$ a) ^4 Z+ r0 b4 `8 q單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb0 s' ^4 B9 A" l
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 K7 k4 F3 T; S. U$ T2 s) _
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
" e6 o! I3 k' D% ^1 k/ ^- Xwww2.tvboxnow.com香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# k% B7 z; c2 s8 nwww2.tvboxnow.com另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
7 P* d2 k) L% M7 z. Gwww2.tvboxnow.comQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇" n- m& {6 z, S8 ]7 m0 T1 ]$ q
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
2 D( r& K9 T5 S/ C* j; w/ |) V【瘦知識＆瘦常識】
- G/ p% w0 }; v/ C5 c2 G E9 k香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇( E. G! Y% E* D
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇5 ?, S2 P( F' [ c7 i2 a z' h# G
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
5 e" P4 P- r% m8 h" itvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
9 M! X) i: ?4 g( R3 U* T, s2 M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o0 O5 R' Y4 y( |% M
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: N( ]$ `4 I1 |% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
m& V) A: p6 v' i# a4 k5 @/ e. R【營養師小叮嚀】www2.tvboxnow.com# J, O& r* t2 q8 M( ]: }
香蕉有助排便，便祕應多吃？4 r {; G6 i& r# N- r! E
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb: \- U8 M* Z$ P" K/ i, S
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
' E2 l; d7 s7 U, e/ c: `1 o+ nwww2.tvboxnow.com3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
' ^# o% { }/ H% L" { \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
3 b6 w( K. j, q6 P) q" U' [tvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb4 E+ |5 b" Y- O/ T- [
Yes：' {8 u. h; [8 I8 J# @# M( D/ {
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2 ?! b& V+ u8 T0 `4 j2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
6 Z) a' j- P0 n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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: l2 b U* n x$ O5 A: B: h公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; ]* J9 j; [: [4 qwww2.tvboxnow.com促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) j: P! A) M- F& m3 q8 `7 j. _
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c. c2 N0 c; }; [# V
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。www2.tvboxnow.com5 |# E8 q! \8 Z* b
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! p/ L+ U }9 K0 H" h
1.香蕉去皮，切塊。
7 M8 M7 b3 _8 [' g, Nwww2.tvboxnow.com2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇* C5 t3 Z, n( y; J' Y4 Q. h; A( t ]- N; v
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇5 C+ H3 O- M& ?" U
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇, z. H) d4 k8 s) |2 K5 Q; x* X, }8 t
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★香蕉燕麥粥（1人份）
! Q% ?& y, Q$ E. d潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇9 ^5 f. y, i" |: m
熱量：163大卡。/ s; Z7 B. Z3 N2 Z' t
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 O0 W4 t c1 }
作法：
9 P P3 c" W& `8 a1 P8 Z公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。& b2 W- q/ V& L% ?3 K$ l; v
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
9 `! Q7 g2 \5 }! _: e3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb( d+ v0 Q8 q% c ~
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
* V- g3 I( l' R; }& X公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb& _# u* @6 v5 A4 c+ [* u
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb( \- E4 q9 E) B
高纖低卡＋增加飽足感
! A$ C9 c; t3 \: I! v! ]+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。
, o; w: L2 g2 n! I6 ftvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。. ]) @0 p7 H# o" `$ e
調味料：蜂蜜1大匙。6 r* e7 f- R# {+ {
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] K9 R1 D* o1 x3 Z2 Q' g# v' i: X
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。0 r. n0 S, A& Z, U
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇" A, C& K5 X/ |. z: R, Q/ W1 F
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
. i+ _% F$ f9 e5 m公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
1 b- y! U& K# q1 U; ?* Z本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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