不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇. D- x5 U! z$ g. L$ x
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇' U& j4 P& m* N5 h6 E0 S* m
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb" ]3 e) m0 _5 X- s
1.雙手撐住椅背
/ G/ w, Y& u7 r2.弓起身子，單腳屈膝90度6 R; c+ ~, Q( {* Z% x
3.單腳向後抬舉
# {5 f5 A }' \4 V" ?& u0 cwww2.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
3 y" Q9 X% W& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L! X( H: X3 K3 r0 `
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核心暖身：
7 s% F _( y6 a" r 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb+ N2 i9 t' P6 F. G
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直www2.tvboxnow.com: H5 q& u. N) y! Y" x
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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( j; ~$ Z7 I' c2 o8 G# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 O6 H& K" y6 i9 T I1 [# U
1.雙手支撐在椅子上# a8 s* a1 Y! o$ b) K" W1 s
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：% s& c1 x, \8 N5 G. m* ?% }
1.雙腳向前伸直
/ D. _" e B( t8 j9 s' otvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
* O* n0 Z" @# g2 N3 V6 o: a6 c 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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