不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇1 t; i5 F# O8 k% S; A
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb( O. Y; c; s# e% W- ]
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翹臀式：
6 G3 I5 W) s" @! p4 Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
2 a5 @% G" w& _. ?2.弓起身子，單腳屈膝90度www2.tvboxnow.com/ u% \+ h7 `. W- |- G+ |) v$ C# b
3.單腳向後抬舉
0 m ?. R b' d; |% c" ~% I- |/ j( a1 z& {4.另一腳反覆施做- a& W K6 m' N y$ x! F$ n
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：( ?5 m6 i3 O( f; R4 K2 ^6 F
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ U0 I8 i/ Q! e1 iwww2.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
@$ `1 Y9 R7 f0 t* f1 \ 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" j$ [. V, r c$ [" [- h- F/ j
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/ E) a% I% O2 d0 K. mwww2.tvboxnow.com蛙式：
5 J3 u( q6 E4 C, @4 K( L1.雙手支撐在椅子上
" Y: u: U: p7 u& l$ ?/ F g公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動+ `# m% E6 A$ R. k1 Y
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ m' ~! D- C" k
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人魚式：公仔箱論壇+ ?/ c9 z+ x0 ^* a$ K
1.雙腳向前伸直, `) t f; P3 |- _
2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 E0 J, n7 q9 t8 F& H8 `1 ^www2.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群% f; ~* U! C5 y- K! C
i' \2 t- H p( V( }* z9 e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h( e" Z0 | ]* k2 w: W
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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