炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇. P( X9 h# @5 A( H3 B
9 M, I- K1 |9 Q5 k- S' Q' |tvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb' J4 h* n8 B7 F8 }5 g
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。+ H/ \6 Y; ?& N- K2 b8 a+ q
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：" ]; j6 V; ^8 [: y' `6 s- A6 Q
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb0 I0 S0 u3 M, {$ P/ Y6 w
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
0 c# c/ @: X3 @# h) N4 T+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。4 j V3 }) |6 j0 n9 v2 P: {
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
( l3 |1 W7 O% _ l+ j9 c dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。www2.tvboxnow.com5 C" v" ]( A- z( X- n
正確處理抽筋
% `1 f4 V8 R2 l$ \* l$ M6 E) d此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。7 y2 W3 k0 R) j( o/ K2 H
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
: f* G$ `' o, p9 x- utvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 [9 g- N+ q0 F% N
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
' k7 l* A) \6 V! }www2.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
- b0 A, o, u; G/ {. [8 u公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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