炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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( Y# c4 `9 Z" C. [ qtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠/ z2 ~3 r" d, \& Y8 \5 N
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ W* t9 @, F" p: z4 C/ E
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
" U4 D9 i1 B) V! e" I2 |公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
3 R5 _7 s9 K; W+ G k" O D6 ^+ Z3 x公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
" O' `3 X' S0 ]: |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
$ \1 S! w8 a0 I6 h; ytvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
4 m5 a) @5 D" g: _" c5 R, N - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。6 e t' h( @- e: F, C$ |
正確處理抽筋公仔箱論壇) x7 { V* Y' b2 U! P4 L1 K; n
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 l. T$ N" T$ w
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：www2.tvboxnow.com8 z# F2 e( ~+ V) ?1 x% D) p( l, E
- 立即停止運動。
; ~( l! g6 R' l5 @# @公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇! n: n: W! T/ c' B1 @
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 K# D$ \9 |( [, A9 X4 l; y& M+ \www2.tvboxnow.com - 補充電解質。www2.tvboxnow.com( k4 `* S" U4 p# o+ |8 l K2 `; j+ S
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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