晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
$ {7 J' Z9 p7 m- g6 A晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。www2.tvboxnow.com/ \. Z# w- x. i9 o6 R2 r
【晚餐飲食宜忌】
+ w: Q: r# i1 c' i) c2 Dtvb now,tvbnow,bttvb宜YES
) R4 m" r ~. v" }3 qtvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。
- G R; W" D2 D4 O7 m C! t, U公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb; M7 R6 f; E: [/ y# [# D; M
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。' {( E& h4 }) S1 y' O- ]
4.適量攝取粥類或湯類。' Z, x# [+ h" w5 J5 g& y
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb! B5 f- _7 n1 x: _& o! y
忌NO
# y* h3 V4 T1 n( P& \2 D# {1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb0 w; |- O! U, e/ x
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E5 i- j# ]9 g' h. s
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。# ^' q; P' `8 b2 f
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。" R8 `4 k( G+ I& z
晚餐不當，易導致8種疾病% _7 {4 n: B5 H5 b8 Q3 t
疾病1／肥胖：
8 f& C3 R5 N3 V5 |0 I6 L4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
. y: P/ e+ n8 _- p2 Q: fwww2.tvboxnow.com疾病2／胰腺炎：
8 @, \0 n! |( W5 h$ h6 [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb: G" l3 Z1 t1 t; ?
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。8 v8 {7 f9 X9 R
疾病3／結石：, E6 |6 p3 w: J j
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
1 e) G) v6 t4 n8 o; O. |' o1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x; N7 A" P% R3 g" `
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 \2 x+ O9 \
疾病5／腸癌：
4 q9 }. ~/ w. l& D7 x5 b9 itvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
% |; K( h- C: l$ a2 g' Twww2.tvboxnow.com疾病6／冠心病：
5 r3 m! P. G& ?8 P晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。www2.tvboxnow.com) i( p+ L. T9 v9 H! \# N6 p
疾病7／糖尿病：www2.tvboxnow.com) {& |5 p' ]. x8 W7 T8 d( A* f
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
. {+ K, h) Y! f/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病8／高血壓：" o( @) O3 v# ~, j
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w6 |1 k- [3 A0 P
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇2 e% P! u s5 w7 P( c6 z- I
健康小百科：早午之間可加餐
5 x. f6 v# w5 W5 H, G; M6 S+ [公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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