一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb( u1 f5 B/ e7 q
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
" Q; i4 A) D6 m; j J4 _: |: d公仔箱論壇每天補充6-8杯水9 H4 O$ A- q& \+ g8 g
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' O/ O' R" o0 \% H/ g8 B/ r如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb* d0 w: K2 I% o& n' J( j/ D
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ N% Z/ c0 j" x$ P, B1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 V+ S$ t' }- A* t
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
9 _. C" {& o& htvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb' Z4 q1 G! l9 _7 o, K1 S
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb3 {) Q- T; s) y1 ?) ?
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3.義大利療法
# V+ m. F& R5 w. K9 d公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
% X: e, L1 c+ I1 Z3 u+ H, F7 U+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E) H0 P2 O& J! ^& Z& Q9 ^8 W4.多吃五穀雜糧4 e7 F0 |: X: L( F$ N- B
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% f( }+ _ n9 k3 w5. 每週至少吃兩次魚, C- o$ F, O; i1 Y$ X" N% |, R) Y
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 ?+ z) H! _) g4 i6.多喝果汁
' o1 ?- m$ m# O; f$ R$ d" D+ `柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb0 V5 f' ?( f: ?0 X4 Y7 z9 T
5 F; i2 H8 j% d6 K' w7 t公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
3 {& d3 @, J9 ztvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c4 H: }: B# O% p' b
8. 每週吃150克堅果
# [4 r+ q" k5 O$ }: I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇$ q. I8 |/ d8 w+ {: `! k2 U
9.更換麵包醬
! a& D; T( K( N2 D7 }3 `) [6 C! J7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇, w/ a/ k0 e: Q8 ]0 D) |
10.每天2湯匙亞麻子
]6 {/ k1 I" v6 q3 Y1 ` L) K2 H$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
$ |: B7 O1 U! i- N' a: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 w1 q0 d7 u( y, r
11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" H4 |/ z; t" M' F7 {- O
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. ^: a$ F0 j4 z) ?7 I* ]12.堅持規律運動公仔箱論壇6 {4 X7 H$ | F2 [3 J
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
2 H" C+ U& R$ x) ^' e$ Z' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?( |% b! l2 w h( j
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
" D: K6 U3 [- l; Q5 ^ T6 }14. 練習注意力集中www2.tvboxnow.com! e1 r" J; Q" r! f$ N
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~6 M2 u a' e* S) T4 e3 u& O ~; B: \
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 _* [" z& D d2 j3 ~% z j9 Q
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
2 G; J0 J5 l9 X+ a; ?16.多與人群接觸
9 V; i9 z5 B: u. I' A3 s U公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) K- W* P" O2 _0 ]' `& n/ p
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M8 r6 F* b$ R
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
& w+ H) @" ^% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈- {. a* n4 }7 g3 w5 N- I
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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