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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 公仔箱論壇 E E3 L1 o( D* f$ ^3 m9 {# \( g, B
/ J" s# w& t' p |# G; m( S公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想www2.tvboxnow.com$ R# m+ Z$ Z5 h% v9 f. |
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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' m. C( f( u( U9 a改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： % `8 o H. @; ~$ M
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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1 b f, T( G( C! r; Ftvb now,tvbnow,bttvb如何做： tvb now,tvbnow,bttvb* D2 z# O2 B1 A/ V2 F5 r
2 B/ j4 o/ B+ G- [+ @4 l: T! j; Hwww2.tvboxnow.com- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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8 L6 v* l7 t( U" t' _; Rtvb now,tvbnow,bttvb這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& F: _" U% e3 H7 j5 _2 z. _
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下犬式 檢視相片
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* l' A/ s: j' t9 V* n1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做︰
) K9 e8 e, n- G6 {6 ~8 B
& p1 }1 W# m& p ]tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S G5 g: R9 \2 n
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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9 k3 w, t: L) ?; {4 Q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ www2.tvboxnow.com. {8 ]$ D9 q) w8 d
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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