【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
' V! W, X# {& N) u) n* s. W0 D) U3 n9 y% e4 \" b0 S4 B0 e* w
專家認可 大聲健康法有益身心健康
* |9 D6 [" f! }0 E7 I) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M' m) X, E: f/ ?! Wtvb now,tvbnow,bttvb日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。 3 L8 n4 o: F0 y; R7 \
公仔箱論壇! B$ h$ Q# w; y/ }# k
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ r" }" x% Y; T
6 k9 w, p# y+ b+ p' U
大聲健康法4大好處 www2.tvboxnow.com! l& i/ m+ W* D" R8 |$ i
( y: J9 U( H* ~, m+ y; ]' |
1.調節自律神經
' n, s- {0 ] j3 J% A, {* L. v+ R/ V" ^大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
3 J9 J j8 X- k' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w/ m$ d3 ]: v( C: X/ Y8 v1 W! K) lwww2.tvboxnow.com透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
% ^, I) p, Q, c) A+ h# ?公仔箱論壇2.舒緩肌肉僵硬痠痛8 Z! u+ t- k0 [
. M3 c, d+ i& `& E' x6 }
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
9 C3 X) `( p, G, S! H& z7 B4 h2 Y; c
3.改善腸胃健康 公仔箱論壇/ l$ M8 Y, m& l) Z# Z. ^
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。
x3 ?' n$ W: \$ P6 B0 Otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; L" C2 s3 `3 R; `
4.促進血液循環 / O1 V& X+ c: ?- }
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
| 
