【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www2.tvboxnow.com; Z, s' q# H- r3 _5 P
5 j; n2 S+ v9 q" G% Q 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ) y* N8 c6 q$ K: s1 g! W) D4 j/ {: Y
3 D3 Z% o& Q5 t/ e. Ewww2.tvboxnow.com飲食控制 www2.tvboxnow.com% K& \) t5 L) A5 u4 J7 O
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 " [' ]+ P0 s, C" R7 d: v5 }( x
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇$ f& g0 i# V% _, s
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 , s2 m1 |0 p+ @6 H
: i. C; Z1 u5 W0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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" O. N. `8 O( \3 N, K+ X! H公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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- k. l/ o+ l5 I 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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0 g6 J" X$ e& ]# t0 Rwww2.tvboxnow.com如何做： 9 M, Q: e3 h1 K+ N3 W1 v9 z
1．背靠牆，慢慢蹲下。
$ u# V, m+ A3 H6 `4 o: G2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ A8 ?3 c! V+ j6 b% g4 ]7 w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 www2.tvboxnow.com* X0 o6 e' t; y& U* H! Z4 S
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- z7 ^- {' v/ C8 p$ N( s0 wtvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇5 `* F- e/ U- J4 T3 l4 \4 Y/ W6 M
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇0 e4 _) N2 u! T8 G. o1 g$ b
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www2.tvboxnow.com% B1 J1 b$ G/ T9 m
' J% v7 g. I$ n公仔箱論壇如何做： 公仔箱論壇* S0 Z% }# i" G" B
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ [+ g! s$ I$ D6 q7 V0 ~5 `公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 j1 I1 q2 t) `. l. f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 www2.tvboxnow.com4 f& h8 q* w- i8 D8 M5 V5 K" @
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 7 J( p1 _. w0 M# E1 l0 f
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K! X5 A- T, y4 l9 Y
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?5 M3 Z& M) S% g1 V* Z
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 $ G3 I$ p$ p. b, {
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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