【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 4 L5 Z( {& C% Q" x4 I
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇4 z' T! |5 F1 s9 h8 D' Y2 l7 W( x
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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& r" a) z6 v: C% ztvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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, P' S" s; A8 ^9 F' C5 l公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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. }( s8 d# u4 X+ e c( E▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ * E- N5 f' _+ Z' f8 a
5 X7 Q" F% g& G+ H+ v# Rtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 5 T! l9 a0 M1 }. |
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 www2.tvboxnow.com" k. \+ m8 o) y. z" c/ N4 }8 D9 J
) |9 R1 F) m+ W5 S5 } n* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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8 N/ p9 j( m5 ~! A9 U9 b9 p▸刺激腸道活動 www2.tvboxnow.com5 u7 J, c* M. H- ?9 J
7 L" B# a _5 M5 D( {公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
9 S y% d7 w% N8 t: }: m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% } w, Z0 Q1 e* E5 ]# Z7 ^' H
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb% Z% Z/ Q1 E7 U! C( f& G3 F) V
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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- f9 j# ]7 I3 U; ]2 H7 b8 H% Iwww2.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 www2.tvboxnow.com, A0 W U) \ @# c4 P, O0 b2 w4 W
G6 }8 \8 ], n* y+ n- |5 p1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展( K4 ~, `1 |3 a _0 w4 H! C
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e- s; t4 O* u* f r) z* I
1 t+ }3 V# \% u- i( q( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 ) O% X. a2 |! N. n6 ]" I
! E: q$ q. C. V$ \0 n: h' nwww2.tvboxnow.com基本： tvb now,tvbnow,bttvb; y) v( |7 c1 S* v, D" W! F
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
. P3 s8 d; g' @- _1 d7 E3 \公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
7 T0 c# c6 Y& v/ w0 A% }Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb! l# V" g3 w1 {7 Q
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
. P. [" T5 \$ i# q2 Y% F - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇! ^" t8 y+ N9 m4 e' G
4 w, X/ @! H5 `腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇: o5 y) i9 B; ]) ~4 ~
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膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb% x1 }7 D& X8 w% }& d
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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