[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇* Y5 Z0 X1 n7 Z# W% C0 A' B

2 B; t4 D' W- h% z2 _0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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) R% l) e, O+ i5 E1 z6 Ewww2.tvboxnow.com造成打鼾因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o) ?7 W; Q0 K6 ]

# K0 D' n6 _# F+ L/ ]+ s9 T鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。www2.tvboxnow.com7 s3 l* d& j& E
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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# [% ^* T1 [; p喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J$ u" e) w6 l, I8 l

) O! N' |; I. d; r* ?運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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$ L3 e+ u9 o2 f! i, ~www2.tvboxnow.com２．不喝含糖飲料www2.tvboxnow.com: f$ I! r$ A: c- |& O% O# H' T
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。公仔箱論壇( K% M* m  Y9 L1 F* Y3 I; d

) M7 ~$ {: w# N  r# @% d' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡眠充足
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6 P. l( ~: X' E/ x9 S. ^www2.tvboxnow.com培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 L% a8 o+ |( Q6 S, Y4 K- p* q
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇# B7 s( N  D9 U' L5 D: i9 ]% |
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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( H0 X; Y- Q0 Ewww2.tvboxnow.com５側睡tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 L0 P, Y# E. V9 [( o$ t1 @5 j
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。www2.tvboxnow.com9 I: S2 I8 E2 \
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。