減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
, g( h6 z4 X+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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K) r q* f/ R1 {. `- f$ P+ q9 S( R. G% }4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! ]* `- g5 y7 D
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。; M# A9 C9 \0 L
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! \# L5 Q* q3 f/ x, g9 Fwww2.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
3 L6 R% F: u2 E0 u8 }另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb f) f/ O( r! e0 T
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇) o9 p p6 }$ u' [! m( Z& b0 m
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
o V& k/ P# Z: Ptvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
& `2 q- P* \. ~# D非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
7 d" h! o& ` c7 I( \3 H* Xtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
; f) O/ H8 Z. S3 ^7 @豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
# _) _4 H3 l2 v" T! [+ b8 y+ j; N7 Vwww2.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {! h& O6 D0 Z$ A
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 z) c1 O+ M; @$ @tvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
! t+ r" r$ L4 S Wwww2.tvboxnow.com不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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: o, i4 @. Z$ ?- Itvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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! x5 [- O- z- h/ G9 J, p! Y' E& i. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h+ X- [2 c& I5 q) r8 Z6 P/ Z3 S
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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