跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
# s. ~8 Y0 {3 }7 `7 w( Z- \STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb3 M) A0 y3 \, j- C2 `
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
2 ^- B# s1 J& W, ]& T一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 www2.tvboxnow.com6 r S6 P, q2 K; E2 L
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 ?, F8 K# t/ P. r
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb" G3 k& @7 o' U( }- |4 W
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5 F/ W0 D+ n) e5 j
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 " a! q6 s6 F4 C2 B' u6 m4 L8 ]) [1 a
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! O) D! s2 X5 S9 |
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N0 C1 N; T& w+ l8 l% x) K! W
t% A' Z" p, K0 M& N3 m: D+ v* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
3 c" I7 y {5 q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
) ]" o! R2 Z8 U3 [4 Zwww2.tvboxnow.com一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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( J3 N$ j& b) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! V! m x+ t; ~) V1 K* a- S三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; ^* h3 K: p
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 6 m9 f( s9 {" ^; B
! |- h. n6 n: C" P: ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
9 @5 e K# K; ]一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb# E' R; e2 L @+ Y2 Y, }0 F6 s
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
+ k& H: ?0 `- _9 z# b* p) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www2.tvboxnow.com; k5 M& `6 g" Z, q& E' Z6 ]& s
一、提起雙臂，身體前傾。 8 B Q0 f$ h/ M6 D3 P- {; M" u
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" n8 R) ` v9 d# M
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 h- N# d5 s. I# [7 R' X( `
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
: o2 ^2 T+ {+ e4 O: F二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 Z1 G4 ^+ Z) t+ f9 f: g3 i
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 ' @; |4 I' b b& Y3 U7 M
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） d _6 K$ o8 _
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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