跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
( |8 q; s0 Z) v$ x* Q" d7 e/ c" D2 @www2.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 k1 b; @3 Q5 B9 u
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- ^% U2 M8 U( K. d9 b$ l公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb% p' u7 m" {9 T5 J
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 4 ~" q. q+ R, H
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
, W9 `8 e! M* U1 N% e2 @+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 f' I# V. [" {
STEP.2 練習後勾小腿 www2.tvboxnow.com* G+ Y* B$ b, t; k6 {% t" Q
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb0 W* g8 H3 g, ^- z; d
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 w6 s) G# F* `7 H C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 ~. K5 }( q, A8 P4 t0 S4 S5 ^# P
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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0 A* D- P, n; x b8 a5 Ywww2.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿 7 r+ W! U2 b3 H
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
7 E, T5 K% T% A! I一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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7 T9 ]7 |1 o! S3 pwww2.tvboxnow.com二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. [& j/ x, Y, `: ^三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇8 \& k0 X. r8 S$ m: Y7 [- F6 _
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
7 H2 n/ l E/ Y6 {( K4 P K一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www2.tvboxnow.com/ z5 S1 j+ L4 d
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 www2.tvboxnow.com: F. B/ C1 O( ^/ c# C
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 T+ W `7 J. v Y一、提起雙臂，身體前傾。
5 Q! u) o2 P$ h* G3 y+ u- b9 G' Ywww2.tvboxnow.com二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 # e" W/ a$ Z( J# _3 _
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇( S. s/ I6 r, a$ ?8 U2 L$ _
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 $ |- }7 M% f7 |0 b, ]
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: r% g( K0 i9 g. s7 n; {9 G7 g公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
0 d4 N4 V/ x0 P! x' A% z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; m: @- e' A3 _( ]! y! k/ b
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. D$ W$ J6 a$ `: R. x1 ^6 v; d Ihttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇$ Q. q, w5 c+ m) j V3 V# F% I. l
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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