规则1：早餐一定要吃9 p; q5 N- }1 M# t1 j
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。www2.tvboxnow.com$ M0 \4 F7 n$ \3 T
L6 {, {9 o% B* a不守规则的后果：
* @/ w$ s: p( e: I7 O4 j' atvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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/ I9 r% \7 u. s8 E规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 L; G5 B, `& V- ~; K7 @8 ^; Q
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
; w6 H6 a# h$ D, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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T- ~! W4 @* G' G, w5 ~% A不守规则的后果：" ~+ @3 P4 h( w, n( G2 g' {
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇$ ~, q# e" ` T; i
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 C- r6 B1 v$ x9 q
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规则3：饭后尽量不吃甜点
) g# m6 ?/ p" R' d0 d w" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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9 }7 I4 r5 X& Iwww2.tvboxnow.com不守规则的后果：. j# T9 I0 k( D. A) q7 D |& I
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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6 a+ \, N) i; n; {1 Z# d/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯www2.tvboxnow.com! _0 i6 b5 J: ]& b0 \! o
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，0 \2 d& h @) I; t6 ~
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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/ K: J# _! Y0 N4 o6 | ^3 O, V不守规则的后果：公仔箱論壇" z; u+ w6 H9 l9 L, k8 N( W3 W7 O$ _% k
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 ( T4 r- P. o9 D& ^. G* ]9 P* }
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇- D8 W. W% H8 q. _
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
4 H- ?, Q9 `" l! b2 @ 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇% Z" C/ `/ @' ^. f7 k3 Y% E% C& o
& F: _3 v4 V: \( }) J: {+ ^; Wwww2.tvboxnow.com规则6：睡前3小时，别再进食了
2 z, S3 ^1 ^% p" m9 O5 X公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇5 A% B1 z6 n; R( r H
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb; n& G- h/ ]4 [% J
; N9 y' M# ?/ u: pwww2.tvboxnow.com不守规则的后果：6 P, k L8 R4 C5 B
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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9 I. {7 z! ]' t: d" T9 ytvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐
& F7 s5 T4 \' T8 @. j9 O 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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. p" x/ W& ?; ~9 K$ ]不守规则的后果：* z' O5 T. \9 e2 E0 w/ ^4 o
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
* l) I5 f6 a3 g1 l' l公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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