1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇) ^/ m5 D; v1 u
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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9 B# z8 |. Z% T1 ~/ o8 g0 M( q公仔箱論壇2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
- G% N: _8 @$ M O; b+ h公仔箱論壇 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。1 K$ A z) f+ ^2 R
: g, k4 ^$ y! ztvb now,tvbnow,bttvb3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇# q2 D( z, k- R$ \+ F% K
, j6 V" u% O) j W6 ^5 S8 |公仔箱論壇4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，tvb now,tvbnow,bttvb1 c" t2 w2 ~* r0 l
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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# F8 O( I% \; z. `' @& P9 Q( m. Y' Mtvb now,tvbnow,bttvb5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。# Y* \2 |1 @, g F& B; I
e! w+ {+ B4 y# ~, U* Y公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
2 F- |/ [/ ]+ t6 {$ L 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。* Y& z. g3 M4 ^. g
0 k: V) I* E S0 h* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 Y( Y$ [% l+ X/ ~ x
& m' r: R* {0 [# z# [9 @% lwww2.tvboxnow.com8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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6 s. t) d* F9 P3 _: k9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。3 ^* A# d4 Q" t2 F
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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