早餐：公仔箱論壇+ I7 F( d* f) w
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。: Q- L# ]% p4 r% l# }( @1 ~
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www2.tvboxnow.com$ N& k( ^3 W( L/ B8 B
3. 做法：
3 x# s3 [0 ]( Y/ q. ]& `, f( w! A' h公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
/ F& U: k1 \5 ?; K: I: Xwww2.tvboxnow.comb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 m/ H6 O6 q5 |
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。7 G/ B& U; {' Z0 q1 a& e! [
l 午餐：公仔箱論壇3 G9 x. b7 ?3 W9 c
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
7 t# W- o' x2 R8 Lwww2.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
J! ^: R- ~1 Z' m公仔箱論壇3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u( f4 p5 E8 ~8 I0 n3 l# m$ T
a. 米飯做法參考早餐。
4 n O g4 h5 \# Btvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。* b9 p" |7 b2 H
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www2.tvboxnow.com& f* W5 g- p$ `% I0 m# u) \
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
6 Z1 y, b3 d& M( A: Dtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
9 A7 P( Z, b- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。$ b! _2 ^! E0 @) w8 r
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 k# x( A& Y; Z k7 @2 O
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* I( \5 Z3 c V d Q) I0 H, Z2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www2.tvboxnow.com2 t; N* L4 K( T* R. r( J
3. 做法：
' x/ O4 z0 c$ D( i0 sa. 米飯做法參考早餐。
* @9 `7 w2 u: I' V M- e6 @b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 U# w5 K) ]1 M8 @) D4 rc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. w, f0 n% e/ n- \6 ^3 \. Ed. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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