早餐：
- U0 u. E: T* Q$ u0 W, y s m3 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
. P1 w. E- `; l7 ~5 U* i公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www2.tvboxnow.com9 H! t* V/ j7 c4 @ M w9 F3 @
3. 做法：* a' e9 Y/ i: l, P
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
- q X% F9 I" \( v- |1 Kb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇, _1 |9 o$ B" W; L
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i, U4 d$ }/ S1 v# u
l 午餐：
+ z: \% F) c% N' Y4 i3 P K' k公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
, ]8 N* I/ G; J# Y2 i8 M0 ?+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www2.tvboxnow.com& y- |3 s; y4 `' d3 Z. v8 [% g8 H, L1 E
3. 做法：7 K" O* ]! V, k7 B" I- U8 _
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com5 V: ], Y& I' V+ @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
% C# f& ?. P8 `1 M& H+ J' M Dc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
+ z" Q8 N' a9 C4 g& Bwww2.tvboxnow.comd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb# S& W1 z2 `* r* Y: w
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 V& Z2 X+ i: k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www2.tvboxnow.com6 y, @9 |6 t: P: N, s
l 晚餐：
& h. j! T$ Z# C& H1 E; u) Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
7 [# H' N2 @3 T9 w( W5 H4 Pwww2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇2 g! b) \" T* ?$ [) \ R
3. 做法：5 W' Y: g& Q; F2 X! s
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com; i# e: M) u- J1 D: _% }# u
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
! \8 M. a. d/ k* H. Cc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 u" D, f+ o4 r( S- T* O
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
