★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。3 `9 V% Q0 _7 q- A
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a- A, _) b d2 F7 b3 _
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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+ s/ v& D3 l0 p6 Hwww2.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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/ ~# ]' J5 ^0 C5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。 c9 H$ t* M& r/ ~) q: r9 \
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。9 B! A7 |& o$ F7 `; g- @
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8.絕對禁食宵夜。9 C$ a. I8 ?; b y6 |. ]
6 m3 ^' K! j* U# U( _, zwww2.tvboxnow.com★運動須知
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$ U. a5 c7 x8 K' G1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb; I' m! q/ o. U: L9 R7 i K
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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# @& S* ~3 z6 J s6 J5 V5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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