預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)www2.tvboxnow.com& D& K+ h; H0 p8 C! o
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 Q; S& _2 J7 s3 x4 a! c" s" Z
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb* h: T+ T- D3 v0 \; k0 _4 A! o
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
( M9 B/ S4 D5 c1 f/ n8 F高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 www2.tvboxnow.com$ u) j8 `5 U& q* z1 v
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。& N5 d; _7 R! |, j. t
為什麼要預防三高?公仔箱論壇9 ]$ `& z/ D5 r4 z7 }* d
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. f. @7 L% Z7 w
如何預防三高
: y! [8 c# e, J- `, T3 E6 L- utvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。' N& j5 W9 r2 K& d& d
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n4 F+ }- o; }' s# k) }
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
7 {% Q" g4 U, E用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
% z3 {! s' `5 {公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物) b/ y$ o2 \: T
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb, R# Q, u8 I: ]+ k! q: W0 F$ w
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇3 i: n: o% C8 o$ ^, u
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快- d$ n; ]0 y7 B$ u! Z
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb* h- N* r. D3 i
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb5 O2 k+ d F8 P$ X9 J% T
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇2 X2 m" Z1 u( ]' W& S4 t$ ]% s5 d
如果被診斷出有三高的問題
8 t) H' [' {( Q& ^ 配合醫師指示服藥，定期回診
8 b+ E( p+ o9 I2 X/ D 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X" y+ h3 d. L1 b* f! i2 T& ^
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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