小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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N5 M' e+ ?" c9 n l( b/ ~5 ^# U壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／( U- Q9 `! @5 M$ B3 H9 B% B# l. D
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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8 U7 X) S6 f5 O5 ?3） 作息規律／( t, g* C8 m3 b4 x I- E1 d
/ B# d2 i4 q, J* I8 j6 Z/ \我習慣晚上十點上床，清早六點起床。( z% Q3 O7 ?- I( l) H
4 o* \6 s: g3 J公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。1 g, X' @0 X1 {
! J0 p0 s8 V$ q; P9 o4 w- @" q5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# M2 C0 M ~" S `* G
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6） 階段性地完成工作／
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2 J3 z& z' ^4 y* J4 S! t% |www2.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
1 R( H I' {2 t4 Gwww2.tvboxnow.com# G" y/ s% V8 n$ C3 @% x
7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb( s/ w# X8 T9 h: g7 t
' n6 I7 W+ N( ~ M5 F, f& P以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb) @" W+ a3 a/ T) I
www2.tvboxnow.com4 j4 Q3 `6 B% b# m' c/ o
8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb8 n2 ?( _3 }2 _- {
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ S8 _( j Q4 d/ H
) x2 j" V/ s# ] [: Q公仔箱論壇9） 說服自己／2 A/ f: Y+ O* [
2 L" a, b# Z6 R# I5 z根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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