最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~8 v( W. g/ ?0 n8 e8 |
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。# V1 |' W' E" C' j6 w, Y- E5 n
, N: q$ b6 V T8 v; utvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb. {5 ]! K" n c5 h, e
- p' ^; r: Y- [8 C3 @ 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。www2.tvboxnow.com% t1 A. X. H( ~( D1 ?
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肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; x/ t- d& ]) S& F9 M) S# l
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 www2.tvboxnow.com! [& h5 G1 l2 G" R9 a# x7 G! I3 N
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 www2.tvboxnow.com1 C+ `; L- X! e' Y3 G
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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* _% p% D( k$ y5 I: \1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇 z4 A. s6 h) p+ F. s U. D
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 I% u) W3 R. x; ]# G
7 G$ J* {- s8 n+ \- V! g( Z公仔箱論壇 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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- R9 Z- L' u% E& @2 a! t" j2 I1 mwww2.tvboxnow.com 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 N( N4 u+ ?: b) e2 y
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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, J n7 i2 s) J6 I# F; W 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。- i: W) }4 a9 q0 n5 l
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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