最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ & g4 _7 e4 r# F3 B8 o
. |! t. ~8 |. W' t2 xtvb now,tvbnow,bttvb 腰腹练习& b. s0 | C9 p5 }6 i, x( C
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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( @& g9 [, ^5 ?5 a& a 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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6 o, p) D' I$ w 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。www2.tvboxnow.com/ }$ u/ y& ^0 E2 f, s2 r0 |, l1 J
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。+ x# @2 t2 B9 h: L: B" W
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇, {$ e8 b% c0 J7 i. ]% l9 C
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肩背练习 / w c) B5 {6 |6 _& F
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ; n$ T' O3 N0 W- q: s
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 % J8 b/ b) x- I& j/ B+ ~
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3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb6 v" G! o' y$ v
& `, V0 _6 O! _) v- w( o; n 大腿练习
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) R) ~) p5 V/ Z y4 `' ^9 h; I9 S N公仔箱論壇 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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