減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
/ o5 T7 |' u5 I0 n7 K1 n2 n0 o: H指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
) i: e$ ^6 y3 y/ |www2.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
- Q- O1 m# Q" p公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇; u5 ~- b9 ?* i: O+ \$ H/ v/ u
綜合《Bustle》/ @2 z2 }, O, @1 y4 |& G
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：% e' m5 x! m2 u
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇( u9 y* x H: \ o* f& f
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
1 b, S) W5 k- x7 t) V' s\" a6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb) m; N( X, y- g, Q- H1 j$ T- y
1. 【多喝水，尤其凍水】
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2 V" `9 o6 U0 f2 k, ?www2.tvboxnow.com含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 H, P+ u: _( ^5 F2 [) jwww2.tvboxnow.com和2007的研究1 [7 Z4 i( S+ Q6 [
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。www2.tvboxnow.com# ~' t) z M+ v! v' b4 ?1 ], }0 d
飲凍水更有效% }2 o( Y) b$ E1 h, G/ s
同時研究/ [& e3 X; l/ C$ n& x
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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0 [1 ?/ e& H) p) i; D1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ u3 K; i" G4 Y9 ]' u! e
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, w; j+ w( ]$ n2 [2 z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇( P' [7 v- o' i' Y8 u3 O: p v6 c
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。$ g' V0 Y& r+ B
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...; j+ s; Z7 b* x+ y
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: O# y5 g0 Z. ~
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb$ k7 Z7 Q( C% V
《Harvard Health Publishing》www2.tvboxnow.com2 {$ O# o! U2 U H6 O! e b- Q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [+ o2 s! h2 K
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4. 【喝咖啡】
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4 E, d) N, j2 X) X" c( r6 \+ X* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究公仔箱論壇+ Q6 Z: z# d/ L) v h/ t* Q
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ }7 a( t6 G+ T6 m
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb ^1 m5 I& Y5 n$ w, a
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
4 G2 s: S$ b$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究www2.tvboxnow.com; u! B1 Q* \/ s4 B; |
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇; u& ]* S$ |8 i' d
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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! l6 A* R A! u G2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 E# A, f7 @+ s# g. |" O }+ L
一項研究
' Z; c+ }) J' ]公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: T* S% ]- N) d% iwww2.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】www2.tvboxnow.com# Y. Q8 O; T+ c, D
% {+ X. t! t. K& r0 ?/ ^+ s3 {7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( t: h8 \4 j3 N
研究: Q U! Z! F; K( G- r7 {! u
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 L' R6 h# t! j( q
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* w( w* o; Y) K公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
% _9 ~4 A2 N* z3 y9 A反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】/ @2 q. u9 {% u
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6 l0 H. ~5 o1 f( }- P高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究9 ]3 s8 M8 M; W' M% J; V3 p
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb/ w3 \, e; e# V/ W3 P3 w* A, x
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb% A9 c% Q6 s4 ~
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0 \+ u% v/ y2 u1 {5 I* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 |- y$ q# `5 Stvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇- V" i( v7 M7 |1 u8 v) T1 B
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/ o' V) [* a+ m' D; V# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
' ^5 g) A2 @- H, u1 N& I) Gtvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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