《飲食篇》
% c; J: ?( D9 ^# k6 k6 H1.每天喝6杯以上的水
2 I# Y- _7 z, W公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌
2 ]0 n% @" q; T0 |+ l- g公仔箱論壇3.每天攝取30公克以上纖維質
# _1 h4 F/ N, ^) | o- L! y4 m4.細嚼慢嚥
. a" {7 j& R9 N* E. |$ e5.吃八分飽就好
* m8 D$ k. L8 r; o# }公仔箱論壇6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》www2.tvboxnow.com+ [, C# M5 K5 ~+ ?1 h. l. d
7.天天一定吃早餐
. n: |2 y6 g) P8 K) ~$ Utvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇$ ?. x% ^1 Z' H
9.三餐定時定量
6 E; x% W2 Z; Y5 t, btvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
1 d0 H1 \+ ~. u& Z: k2 D11.每天定時做20分鐘的腸道運動操公仔箱論壇/ ^' N; `$ x$ h+ G
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
* ^+ n& R: O7 n3 c- N0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.經常做經絡按摩* G$ u! _$ J& i5 j. d
14.練習腹式呼吸
" r+ Z) k* ]3 G. b6 C. D1 r; D15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
/ P5 z, `# o1 xtvb now,tvbnow,bttvb16.隨時評估自己的壓力程度
3 A& z; R- I, o E& }17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇4 h9 @# q" f! u( v5 k v
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓' w3 Q" D! q8 T: @* F4 H
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇% `1 P! e/ V3 I! a* x
20.努力早上排便www2.tvboxnow.com8 h( g& O9 F1 m# q
21.固定大號時間，沒便意也要去
8 o( }" H( U7 u8 V0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
6 F- O; x, D# J5 c- S6 k23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
. N1 _4 ]( V$ k$ f公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》www2.tvboxnow.com! h, D2 [ ? I
‧腸胃疾病營養與保健
8 r: T ]: Q5 j$ T8 Twww2.tvboxnow.com‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
. Y' t! L, N4 @2 ktvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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