下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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! s( |" a f$ Y. G7 jwww2.tvboxnow.com１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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* _$ B! `) l/ Q* P公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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& t4 W) C1 N2 `3 @8 N7 U4 {. Y公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X+ f* g/ o, V$ a
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５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇+ @" h% `, [' n
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 www2.tvboxnow.com4 {1 S+ @; D W q
0 B6 m3 I3 {$ w* F* a, j７．情緒過度緊張。
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2 Z- m* B4 ^% y/ [: J公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% B$ J+ U8 y
0 l0 l: ^ r- M" G- R９．一些尚未發覺或確定的原因。 + Z5 |- E( z) f' Q
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 A7 [# s+ M3 |$ K
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預防抽筋的方法： 3 e% I& P+ @; u5 n3 C6 ~
+ R- I2 K0 N* {9 U１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 ' G' O0 e7 j/ Z2 Y3 Z _
. v" g3 ?6 k6 A% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 2 o2 q, e1 Y3 U0 \( u
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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3 z; c+ T; e: k' X) }% Y2 V/ h7 G４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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0 \% Q% R5 J; U" m! y５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb! U: B w1 g [3 V! K
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 www2.tvboxnow.com4 E5 g2 X' u* X) Y) I
2 x- H2 o+ k8 s6 ~( A# [* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb e* Q* o7 T% {1 ?
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]' |! B/ j+ h+ d5 l5 `! H" Y
}* d" m B* n y1 t) E8 |. ]１０．不做過度的練習。
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/ q6 w/ x: Z% @. qtvb now,tvbnow,bttvb１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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8 o6 B t7 ~ } l公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 8 ]6 f2 ] U" Q- Q3 q' F5 B
# f. P, T# e4 L ?8 B若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 M$ c5 o& y/ I' `1 C# W5 \
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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