下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇 Q" T2 [+ p+ n9 _
4 H& p9 f8 F, I* v8 P公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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& b0 |# |8 s0 x６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇' _- t8 B" t. G3 D( ~% k
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７．情緒過度緊張。 F D1 }6 v/ V' ^0 |
# ?' Q8 k" m4 F$ _5 o1 J( k: R８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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! w! U/ t" `( Z( x. z９．一些尚未發覺或確定的原因。 $ r$ n: i1 ^ Q+ ` U- K
, {0 ^* e! x* I# H- S$ u4 z１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 公仔箱論壇$ _* k9 @( k+ D2 D( h
1 r' G9 @" j' t2 Z8 G$ @, Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G8 X! t( v* G+ |, e: H3 C" d
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預防抽筋的方法：
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* m2 b& S7 ^! awww2.tvboxnow.com１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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2 m0 d/ M$ d3 J- N1 b5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 % R! ?2 P% ? F7 a0 U; C
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l6 {) \8 u' M4 Z' S
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W9 P5 `$ r2 d' E
+ k2 x3 ]. g% {1 N( b/ _５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 www2.tvboxnow.com; n: z: ~8 p3 e B
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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9 w* j/ h0 |4 g5 A' K5 E/ S2 U; ]www2.tvboxnow.com８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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, K' v/ D9 c7 l6 n, Mwww2.tvboxnow.com９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 h" V( n: b1 N7 H* t4 p0 c$ d, `
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 9 }! J2 s: j% P8 L; l
2 K- l E) t# V% O公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 1 e' p5 |, L( j7 X/ q! q. @
( o; f2 m/ O- C2 W3 A0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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