依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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* q4 J: @9 e4 C& v& h1 H奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。" w. o5 J7 D* T( R0 D$ Q4 y7 Q6 r% a
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
V5 R6 h& h: D7 z豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。0 i! E3 B2 e" K/ `* B
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
7 L% m! z; W( L/ @tvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q! q! }" e* X, `
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇! k; k7 j# `# ~2 \2 h
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* u; t! d6 d+ Y
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
" C& S" m5 j. B, e, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
4 t% Y+ R2 q( \5 U, G- t: G3 h其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% A+ i( w( U; r0 ^( b
- i' S& ^/ L1 |# z% Ptvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
- I. @; i6 I4 Q1 r* x T8 Y$ x公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
$ o; q4 {" Q8 f3 Y2 F; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
$ r1 M" `# \- P/ ?! z1 Z+ p海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇& B5 w# a, w4 t; C( V
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。& {# I' n4 Y Y9 A5 k
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
$ Q& [0 G- E) d/ I' s0 Wwww2.tvboxnow.com蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! i( a1 M! f. C- |1 b/ K0 u2 Qtvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。3 Z, S) J8 ^2 H$ F) d% V) M) c( J
油脂類：核果、堅果類。
H( u: E6 j7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。www2.tvboxnow.com0 U) R9 D- |8 q) H9 {- n/ L
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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+ r6 q$ R9 n H5 A; u奶類：無。
3 i: O6 X% Q6 a蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 ^3 ?( ^: }, M( _1 n
豆製品：無。
/ F% N" g; z! P; \4 n9 k! H# a: }海帶類：鹹魚。0 X# R1 E& B. [8 P" g _
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb# o: l7 g G' e9 x' {4 A
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
0 _0 [! x8 R! R% k: B8 i y' H, Z公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。
4 _4 y8 [1 y, _1 T3 Y! ?6 hwww2.tvboxnow.com水果類：蜜餞、甜果汁。5 y4 x8 z* h- L
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
( E- z0 R" \( l, |其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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