為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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5 d% P; v& w% u8 Q5 C( i5 {www2.tvboxnow.com 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 E/ N) ]* d3 p: r* Z
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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# M* G- s; n$ |% I- ^! t$ {公仔箱論壇 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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2 p' Z F0 c. w; ~5 |6 c. g9 p, H) T# D公仔箱論壇 3、飲酒適量，不要抽煙。7 F5 c1 ^: S+ ]1 V* _3 y
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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^: s6 t( U+ Q/ ltvb now,tvbnow,bttvb 4、適度的運動
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4 `; \+ y3 d1 F+ n. S, Stvb now,tvbnow,bttvb 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。www2.tvboxnow.com" I0 y U3 [8 E& ^. j9 Y5 s: ]" d8 b( @
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5、保持身體清潔0 D" Y) G9 {, `! M
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' B* i7 R2 e/ x7 {/ U
! g+ M2 S& X' P2 Z4 G 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 U4 E- k: `* M& d4 h
1 G# O. h1 c, z& G8 B 7、解除精神壓力: E. p7 G1 b8 ?2 \9 Z
+ o7 I1 I5 ?+ }www2.tvboxnow.com 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb: h; J- l6 M+ j
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8、過有意義的快樂生活。公仔箱論壇# Q; ]7 t9 |1 a
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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