1. 穀類
+ W& k$ }# n, M2 |2 M9 ^公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D% }& c) Y* R) L& L
$ t/ M8 g% ]' l" R6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l* B0 A, \ `6 q' ~公仔箱論壇2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) I4 `0 v$ f
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）www2.tvboxnow.com/ S) c, J. A! u- Q' I- k6 U
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! R0 w9 b K7 w$ l1 o& u6 b9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
2 ~8 n% I& p. }3 l7 h9 t2 J& D; a‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s" S: l" F3 H+ K6 D' n. v% g
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。. u$ e. P7 X, m& j% @ U
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5. 糖
$ ]5 j% L! b3 z9 `, f$ J5 |tvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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, l! B) @9 F8 ^1 b( |2 q8 q3 T0 ~, J4 Nwww2.tvboxnow.com6. 脂肪
5 ~, C% e( U5 l4 f2 P5 A1 H1 l: m7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。www2.tvboxnow.com$ a* x4 |# q& ]/ m0 o+ U2 e
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4 ~$ }8 w% X( F4 l5 M! A( h" ]公仔箱論壇7. 膽固醇4 i, U0 O a: q" H! ?9 J
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X. ~0 t( g( b3 J0 O
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8. 蛋白質0 F6 Y/ l" L# a! ]) T0 \2 n
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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# k }3 `6 ^8 U9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) z, p5 u7 S+ Q
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇# A6 O1 S8 y8 e% m6 A9 b6 u
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4 B7 b9 I) n" i2 a$ @10. 礦物質
! ?3 A- ~: g* Q+ y; P$ z% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。) \+ F4 X: Z$ v: ~* U g
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& d$ v4 |' e _11. 鈣
$ b+ y" a9 w( U. \* lwww2.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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( @ L0 t( r3 v, c8 @www2.tvboxnow.com12. 鹽
% g( D9 y; x* M' u2 y- L& C# C( a1 B" j‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇! g& ~+ s* M! }+ |$ ?; i
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13. 鐵
6 s) q2 E$ G3 ~& Uwww2.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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