1. 穀類
8 l+ j# t* W ~5 s7 [$ l公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ [- z8 t9 n( _8 `
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' |+ X; Q. Q9 j; G' jtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb# D @5 V; H2 H4 J9 A; a. K2 _* }
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ q: S% y& ]& ?7 q
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3. 纖維
$ w* A$ P. r$ J: p- @5 K' u, I- Z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I t- j( z! C' p& s
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4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- |1 K) F) m2 P/ E; s% X- z3 Y
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。# Q( W& _2 H2 a
1 W) p% ~9 {7 R6 F1 E# ?6 k8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [) [/ a" H: I/ A; q! f
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb! a$ L6 q% c5 F) J$ O- p" o
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。www2.tvboxnow.com+ w6 r/ t K- [ i; i- H
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6 V G# ~* t( o$ ?- |5 ktvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
9 m' o2 [- K5 w9 M‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
# F% @5 n$ _- [* [‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
5 _1 m5 W! H0 H% W! B公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( A6 Z! L8 z* ~4 o
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www2.tvboxnow.com4 A u2 s2 o2 K+ B" E i$ m7 I' m
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( l; O8 U9 t% _7 _# q" Wwww2.tvboxnow.com10. 礦物質
3 B2 n+ R8 d' I1 Q; w) I/ H8 ptvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb U& B/ v N. ^: S$ f, @
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M$ {5 w7 I, T( P- \- h
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" c* k% |8 M6 I6 l: G' a- y公仔箱論壇12. 鹽 L) Z5 a- q& a5 n. D o; a! b
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ D4 q7 f! v: W: A3 s' h
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13. 鐵www2.tvboxnow.com, k: y! Z" U8 L) I
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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