睡前五宜四不宜
# \8 t1 {3 p1 }4 f& I; ?5 @tvb now,tvbnow,bttvb
% [# @0 I' }+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
! J2 S8 \' }5 T, Y- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
' f- f& j4 j- K t. z$ T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
$ w- t- P/ ^9 y- U: c9 u7 K# K1 ywww2.tvboxnow.com ◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 H3 q* p/ }. W- b* Y {! ]+ z
◇周围环境要安静。
* w2 Z1 }. Z' w9 y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
% O, w5 s+ V% ], f7 ]* t" `( Z9 i公仔箱論壇 睡前五宜
# j+ o4 c* V% G0 o; N: h ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
8 h* G: C' ], e) O! V ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 * ]$ k* _! e f3 k( R+ j0 i* D
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
7 |* z9 y! m9 ~4 @: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
l9 }! Q2 G0 t6 h4 twww2.tvboxnow.com ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇. g" h4 Z: S9 Q. d) ?$ }3 z
睡前四不宜
. o$ T" q/ ` _% {$ E* `4 jtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
, i0 i# L" \* z. dwww2.tvboxnow.com ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
" k, r; p2 M5 p8 u2 x& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
" G8 o* y2 H# `' q7 j* {. bwww2.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇 n) x$ F) H+ t* _4 Q2 j) d0 b
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
# ?: s3 r% f; g$ m2 N+ \7 r! { 正确使用安眠药
( f/ R, S. }, p/ Y3 w$ i0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： # t" a6 o& n6 `. m D6 z
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
; V3 p* ~7 Y, T% @. b, e( X& y2 K- w公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇8 U7 X/ Y/ D' y7 B
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇1 i: q( l& |0 a# m5 P5 f* I
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: ~# c( [1 h) J5 L: q; O# T2 i) Q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 