睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
1 ~4 Q6 Y9 @2 l+ I) D" C4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 www2.tvboxnow.com7 z& M C! p' l6 k
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
' ~ O# s. v6 P) o ◇卧室光线要暗淡。
% t% s4 W5 C' G1 y1 ~$ ^. N; L ◇周围环境要安静。
1 }3 A7 N' f! r0 z公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
: M, S6 m1 ]; i$ \( w公仔箱論壇 睡前五宜
+ K) b% z$ Z5 ^( B公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5 c, _* {% [7 ` Q4 ]% G: g' ]
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 , D3 m* t7 o( @
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y- G' u3 z& D Y. ~# z
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇; q# x* A( }+ c( e4 l: M
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
! t. l' f$ V1 }$ v1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
% _* \) S1 p8 e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
, O; a+ u$ d) l; g, d2 h- c ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 www2.tvboxnow.com) z+ c- C& \3 _ I0 }! u
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 www2.tvboxnow.com# o1 `; o8 X7 O- _
◇不宜看电视时间过长过晚。
) g# [) ^2 v8 i+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
& j( {5 @' a& \$ ^$ I% _# Dwww2.tvboxnow.com 正确使用安眠药 www2.tvboxnow.com& c0 R) T+ S9 L0 x4 q
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： $ l- _6 C; S& k8 n
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
# L" R0 G5 k( v! S5 ~, k( v9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
: I& Y9 U* I. h7 Dwww2.tvboxnow.com ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
9 x2 p% Q# Q K* y" O3 Lwww2.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) D8 r; s) d# B2 Q% o1 z. t3 x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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