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[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱6 u2 v0 @, u8 S/ I9 N( }
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每份的營養補給率公仔箱論壇4 A$ G5 j0 ]) V5 U& y
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一份攝取量
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南瓜
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波菜公仔箱論壇3 d7 C+ i8 U! W4 a; y
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牛蒡
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蘋果
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香蕉' l+ [# n. i) a, j' A: D0 u
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高麗菜9 {* J4 [' R/ S5 w) b9 e6 |. q0 m

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酪梨# r" L8 {. K* F; ]2 V. W& ^1 ^6 z

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胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
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1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g/ N1 R1 v0 I# Z

. d3 n$ r7 o$ K0 nwww2.tvboxnow.com2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。
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- r1 X. B0 C3 \. k# Z1 R' ftvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇# F6 t0 [4 _# P5 L" a( z( Z
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。
/ v1 U4 Z$ n8 l+ S' D# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 w  {5 u* T
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$ l. h/ d. u: t* Htvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、www2.tvboxnow.com5 b1 G" t" P+ X/ ]4 r, V; E% _! [
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
6 k, t# S$ y5 w. q# W* w多酚+維生素C、
/ Y$ I+ u: |# ^' W4 t5 Gtvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 F6 C3 O8 O" ^% D1 O
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb- g# ^+ f( ?8 j3 T

) h! P3 g' x' t7 v3 s" Y" PNo. 2  番茄  ★★★★★★
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2 I! [6 K9 R3 S: S0 k  xNo. 3  花椰菜 ★★★★★★
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No. 4  波菜  ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# ^" J! T* f% k

5 f: m4 u) C5 \; S- ZNo. 5  高麗菜 ★★★★★
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; R" I/ l" [# L" t& K/ e: K; o4 p) Dtvb now,tvbnow,bttvbNo. 6  蘋果  ★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔 ★★★★
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7 }% u1 ^: L4 ^( wNo. 8  韭菜  ★★★★TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R. T7 q% u$ n. @" m2 j9 w8 Y9 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 u% o) e' x8 x+ H9 P
No. 9  大蔥  ★★★★
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4 D8 p& }8 K  p% aNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
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# [" v1 {5 u. B+ Ewww2.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇6 b  |8 V& o, K9 Z- W: o( E% p

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: ' L4 `- g+ |! Q

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% l8 n: C) e# t2 p公仔箱論壇1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 [: g. E. l/ |- w6 s5 J* D

# M3 x" X  ^0 T$ }  P4 z3 S公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。; @  _6 @/ _- H8 V8 \+ U
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。4 \2 ~6 l( o  z% Q+ D) q' ^& P
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下:
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No. 1  番茄
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效果: www2.tvboxnow.com. D7 N/ L5 W5 }
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
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效果Up調理法: 公仔箱論壇! d5 T* Z& I6 [% ?/ W7 _
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。4 f6 I0 T. v- Q. Y

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) \' q, U# c# VNo. 2 波菜www2.tvboxnow.com3 r+ u& d, \& z0 m* Z- i2 z
效果:tvb now,tvbnow,bttvb1 c: q5 {% a7 G! `$ E

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防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇: p2 {! |  H) L( l0 y
效果Up調理法:
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從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。$ t# Q0 B+ f, \5 a
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# m) T5 `& i% B5 p1 ztvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
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效果:www2.tvboxnow.com! p7 d0 ]  ^# B. C; W

1 a& G/ o2 o( V0 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 ]( K: ?# w+ z+ |解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
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效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb' |6 q* w" P' ~6 N6 o6 t
洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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( p( t! @  v+ p4 r/ i" M1 G8 {7 ?No. 4 高麗菜
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效果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c" h. Q4 t. H! L* q/ p
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  m2 ]# n6 c8 ]3 r5 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
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效果Up調理法:
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生食或是飲用高麗菜汁效果最好。www2.tvboxnow.com+ L0 C1 [- \! H! D1 ]. r

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第五名有兩位: 公仔箱論壇0 {' l9 m/ r1 A/ M8 [( S& `
No. 5 韭菜
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效果:www2.tvboxnow.com2 @5 o# B. B- s3 p3 l

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6 x7 D+ l, L  d/ M提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb/ h: x1 b: P3 Q! Q. E9 x
韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。
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% q2 w4 U% i. o& kNo. 5 蘋果公仔箱論壇% R' v- g1 `8 S& f8 M( }
效果:$ _, |9 r7 E% |$ A$ S/ g

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇' x: c& ?0 \  y' d- g1 k
效果Up調理法:9 U. p$ n' J- l4 A1 y1 t2 s
蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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