多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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- W7 q7 j) H. l8 E* B6 s1 awww2.tvboxnow.com首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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| 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 p) P- P: [. u8 C0 K
" r3 A. M1 K; T7 b7 y2 e7 o6 Q | 每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ c% N8 s; R* M# u
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| 一份攝取量3 x* j5 C* }- W8 w" a1 w+ }
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| 3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]; I g5 Z# W3 p: z
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( [( m9 N( }' ]0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
9 y0 d s% C) `7 a }公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇2 V h( u2 @$ m# U1 r' S
' s: l, @4 V% p, h0 c K* i" t+ n2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
9 N% g1 a# f9 L ?2 G% O! K6 F, B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: p8 x: }+ g( e$ ^# H
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; G v/ d+ E* y3 P* B
$ M. l$ k5 w4 etvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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* j# _9 \$ [: e' A' d, S u而從毒素攔截能力(槲黃素、
6 q# F) i% U- K# v+ B穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、* d1 B1 s- _2 N" o0 `, E3 b
多酚+維生素C、$ Y# ], k6 z0 z- ^5 U( [
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
' |/ _; M6 h7 n& j. T' z纖維素、 Oligo寡糖
4 L, d6 n% Z2 U: Z0 @ m/ C! y、
4 p% Z3 e: h0 ]# w# l* R5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t' b7 q& c5 S2 w$ Y2 k
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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( P) Z$ T0 ~- K4 x* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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* \! l* q* U1 B: M3 E4 Q+ ^公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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* j; w, t7 v; F' |5 {No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★
, G& K# a' Q2 r2 g, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X& c& `$ z; k* B
No. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇' M) ^6 A, u, r+ P
9 p! N+ H- X" R: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% \" Y, L+ Z1 r a
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: k% N+ R* g0 x7 _ W( g) T+ S(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb, F; @; G. a6 A
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* J- b, _& h( g7 n8 F f4 v7 E! h而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 4 R& x: s2 n; ]" A( i1 a2 j5 C2 C
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% g ^* A+ } K' k* Q公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d4 U! | A- ^9 z& B
2 V$ r" l1 J$ T4 j+ G( S: a2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇4 S" @9 P5 L7 V9 P7 P
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。. z, i& i4 C9 B( V
4 v! x9 q0 E) o# I' ~4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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# v0 Z# w) q2 h5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
. O# P7 c, C! J% s( K. N5 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* b. K3 o5 R$ |# A: a
/ J9 g9 X# b7 R; y" B* Etvb now,tvbnow,bttvb
7 x6 u* ]1 K, m) [ V2 F$ Z而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
N% v+ S& y0 F v# j+ Wtvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 番茄7 {* @$ M/ ~) `+ L% o# @, g( E
效果:
' v2 I/ c8 b1 o) k9 _* n! B抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
8 L0 e, i# C% }% u效果Up調理法: www2.tvboxnow.com Q, U& g% L+ L; W
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇9 ?/ h+ [6 O5 \9 I3 o& |
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No. 2 波菜www2.tvboxnow.com. U( U# Y/ N+ s9 n
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# D+ f3 {# o9 N2 V
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }. I: Z! x3 [0 {4 _) l
防止貧血、排毒、去除自由基。
, T5 b" ]; v; @+ [' k+ {公仔箱論壇效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* p# e4 ]" q7 \ f
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
9 ^+ u) J% u9 }2 C( F4 t1 w) W6 S公仔箱論壇& j) h2 D. r; z( F8 v! L9 I
% m5 @- _ t5 x& v" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' p W |( T' i7 J+ x
4 V5 N6 f; ?7 B6 {" w! `6 PNo.3 洋蔥
2 i4 L5 d! v$ X; I6 I效果:
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7 i; U6 e/ {. I. {7 J9 Y; `3 G# R解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
* S+ c9 x: M% K H% F9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: 8 }6 C- _$ @: N( F4 b8 ~# W( O
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 N+ _8 \/ ?* ?0 M" ]. K3 [
3 x$ m5 W9 [6 W4 G+ Q0 g! Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ h2 ^5 J( L" ], o; y4 } Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ H" j8 [+ S0 R; N
No. 4 高麗菜
8 J1 m& f$ R8 t5 U+ b" ?' Z效果:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 E) a6 |/ E1 Y
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
0 D, w0 Q- s- e* R3 ~: a1 C4 owww2.tvboxnow.com效果Up調理法:
0 b6 W( A" q. y8 `2 @. B生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb3 o5 w0 Z, f. u% j" `: w& {
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第五名有兩位: 公仔箱論壇; v G0 G9 @* `, `+ v7 t" y
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z# A. S4 e* H% ]/ p& u! J p
效果:公仔箱論壇" r! m4 J8 c# {, b
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效果Up調理法:
5 z1 p5 o* o8 Z2 C6 ewww2.tvboxnow.com韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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3 R7 ~4 E: P: y' v3 L公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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