[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! / `7 O: h0 g0 k3 P
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):, W; l+ @" Z. }; N

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排名 1 t5 B/ E) g7 E) j, m) r6 W. owww2.tvboxnow.com- [5 m; c3 z; e	蔬果名稱 tvb now,tvbnow,bttvb/ R( Y1 F. Q3 s% G& O	每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ ? P: a. r& g- K. @ 4 [- {7 y( H: I7 ytvb now,tvbnow,bttvb	一份攝取量www2.tvboxnow.com% r# m( U6 ?& [' p3 Q; t www2.tvboxnow.com8 \2 H) H2 Z a- i' C r
1 8 f3 e6 G! d S4 z) H公仔箱論壇公仔箱論壇, L4 e, _7 N+ r* q" d1 d) @8 U	番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F& S" K. e3 {7 o& ^ 1 @1 j5 b7 v- A/ cwww2.tvboxnow.com	4.37 # F$ [3 S' R' l2 b	中型1個 200g : _+ X3 z! Z1 g ]2 @& h
2 # h* h& I5 J, D) b' l g	南瓜3 b; g. _2 \$ H) a% J. C4 X* M 公仔箱論壇* w, _- Z. Q5 \|: \	4.36 # Z4 e$ X' e; l3 Y. t+ d	120gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N$ M4 g. @& a; [0 Q* K8 Q7 b4 x www2.tvboxnow.com q* q9 E! P& R V" Y4 q6 C: U
3公仔箱論壇) b+ ]# \|7 i4 g0 }& E& v2 d 7 O5 J+ t1 N) ztvb now,tvbnow,bttvb	波菜 2 r8 u0 c: _" w; w0 r5 D	4.34 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y Y, Z: p" m& I	1/2把 100g + r/ D6 Q* C7 y# v5 G& D- b
4www2.tvboxnow.com7 _0 y% a% e9 f% c	韭菜0 l9 e0 e+ v2 S! e. }7 u4 a * e2 E' \|( C/ o- v/ W	3.33公仔箱論壇. _$ c9 `0 z3 T( \|* }* z0 Q9 b # j3 u' P: u' }0 L. d公仔箱論壇	1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _1 G2 }) U4 x" B4 U: ]' R$ B 0 s' u2 y) s) ?# d) J2 W" O' M. m
5& m0 g5 l- ]! u	牛蒡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 L+ ]- M: n5 `2 S tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 l9 S" f L3 `8 ~) X+ @: q	3.30tvb now,tvbnow,bttvb" z7 o c1 E6 w' l' a8 T) w	1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l0 S5 l& ]" t/ l" T6 m+ { 9 ^5 s' a/ d. y5 ?$ Z# n; v
6 - f, e5 u$ p+ `+ n) ]6 E # r$ E& _' `7 l1 ~& r) _: x! [	蘋果公仔箱論壇7 g# D9 T( p8 t% j+ A: `7 b3 ^- u 公仔箱論壇4 C$ w2 j& _+ K4 t- l	3.08 8 x/ `8 N9 J& a' o	1個 300gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, Y4 R9 u9 H8 r/ o
70 f0 J b2 A( I6 i. C 9 a3 a! ?0 G6 j; p1 c8 J1 D6 n	香蕉 % q+ k1 w* X* n1 Q9 d b' D	3.02& i8 ~! b2 W/ Y; _	1根 150g & g4 v% o/ h& K
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9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- }3 E3 p6 { ; L0 I/ H& A. ~; S	酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H' h( F; J& V2 q. \| / E0 g2 h; u1 \|$ B3 Uwww2.tvboxnow.com	2.83+ u7 i T l& X; R$ t$ E2 e \5 B 9 s$ h, ~+ j2 X; w0 u公仔箱論壇	1/2個 100gtvb now,tvbnow,bttvb7 _1 P6 B' R$ m$ [
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 1 E5 `0 x9 V' ~8 `, `* L: |% B1 g. J1 T# }
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇# O  F" z* I" g* _- Y& W1 V
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?6 [+ k: R7 i* Q  l7 C& l* h+ Z
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、2 E, T7 ~: F* M
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb) j& X4 j: B, u  B
纖維素、  Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb5 t8 @# S. c: A, @
、
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. z: |2 O: Y. Q  S
tvb now,tvbnow,bttvb5 S: I/ ]3 o" c' f  \5 D
No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★5 j3 `4 B* O% `' l

No. 5  高麗菜　★★★★★

No. 6  蘋果　　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 x) H0 B2 ]$ Y4 P

No. 7  胡蘿蔔　★★★★, M6 V, S( U  q& p- F

No. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I  m/ F# B1 Z/ c, n4 g& F+ e! c. z* {

No. 9  大蔥　　★★★★0 o0 f. ?+ \  V3 B4 B. [

No. 10 白蘿蔔　★★★★5 K; ^0 j# m  P3 O% X  _

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。

4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。www2.tvboxnow.com$ c* k; H& h8 w- b5 b

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇, e7 h1 P( J3 U
No. 1  番茄
效果:
7 x5 n+ ~! L$ C# Q. E+ t抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 @- y, F& Y4 f; @1 M+ G
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。, N: i. V7 M( r9 l
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公仔箱論壇4 X; `0 I6 J1 ~  N# ^- I* Q) k
No. 2 波菜
效果:
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q* H3 S/ B; \1 R( ?! D3 {/ m
公仔箱論壇& J2 E+ V4 l) H8 ~( k: A' }
防止貧血、排毒、去除自由基。www2.tvboxnow.com+ \. _* T% \3 L3 S6 O
效果Up調理法:
0 m$ i. z' a, g2 ^# d& C, ~+ X6 h從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 f3 n, E9 B- _: g* q! C- W

公仔箱論壇' O2 t" w; v6 l( w

No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb/ I" c6 C6 K. \
效果:
公仔箱論壇7 w9 u$ I8 x: P! V$ t

解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏www2.tvboxnow.com) x; ?6 `3 [4 H: p! [
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j0 \3 A) Y* O$ R4 K' l
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
; w$ Q4 \1 O9 H" b" V效果:tvb now,tvbnow,bttvb' a$ S( c+ \! b3 j
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟www2.tvboxnow.com  n- A/ C8 c, d. x, p
效果Up調理法:8 f+ t1 e5 O' K; r( U" x" F
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇% W- z( G2 B: a/ L

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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 u) _8 x& H- Q+ T* F. K3 s
No. 5 韭菜+ p8 K: j, L8 A1 H# v  i
效果:www2.tvboxnow.com0 s6 I, }% R( i! ]
tvb now,tvbnow,bttvb) d; s8 p% D1 J5 L* D
tvb now,tvbnow,bttvb+ k( W3 y- |$ G1 V
提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s+ h: g! G, L, r. G9 `$ x
效果Up調理法:
3 ^$ S/ {( ?! Z7 |7 V3 h韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。

No. 5 蘋果
效果:tvb now,tvbnow,bttvb+ S: T7 o$ J$ s# b: j7 t
公仔箱論壇. }  u1 w" H5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* n+ u- c( n% x! A. k
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b6 p' Z) r" ?& S$ w
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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