春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！9 _' d+ X4 c" r5 D
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7 C4 F$ q, B9 y# u4 p, ~公仔箱論壇精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水' s+ J9 T* N- f6 k2 a5 T1 I9 G" X4 W
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
- C$ M9 }& N9 v. S- c( P& N7 `7 F針對目標 對症下藥
- S; K7 h1 h5 I: B7 E- T" w腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇8 u2 y* @3 q) o7 B2 e+ }
選對產品 塑身再加分5 m8 V; s% [; U. J
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。4 W% v! W. U' _8 |
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* F) r" K4 t0 v2 u) swww2.tvboxnow.com年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 r$ A; X% ]6 `( R) ]% r
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則- N6 |9 I$ E* M% R% g
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇9 q9 D' V; |: f, E: _
3、 不碰甜食及高熱量食物
7 w) w9 `" K6 k+ x公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇 d( o) [1 { ~0 j, p
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
0 P) c+ W0 Z8 N' htvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
2 S" V) N/ D$ q, t. Jtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動# x0 Q* e; p# l) x4 X+ }
8、 使用加強排水的身體保養品www2.tvboxnow.com8 t4 Q& d% K! }+ k. I
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目標三週tvb now,tvbnow,bttvb# { c& S" Y0 U) o
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1、 甜食和堅果類產品不碰+ _. a7 _8 [$ g4 R+ d
2、 避免攝取過多澱粉及水果
# t& E5 U E n公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb! o( I0 g+ A' a1 c' E0 B0 h3 R; i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb. I* M7 ^9 ?0 K7 {$ g
5、 用水、無糖茶取代所有飲料* x" J4 ?% r7 q2 X9 S
6、 局部緊緻背部及手臂線條
" R, j* x) P) j6 J, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率! e9 m2 Z. k- f) z$ l9 k
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品& |: e! K6 @0 R- c/ P
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
9 v% Z! k3 ]$ w$ q7 H( S& W9 cwww2.tvboxnow.com避免單調飲食影響瘦身計畫
) w: B0 k w; D" t& L7 ]- Nwww2.tvboxnow.com2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感# `& {6 s8 i. S- g
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& i0 J/ `( j8 ]* I! z: A* O/ V+ ^
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
' v0 u: f: z, Z0 m5 U公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
7 N4 P* ?1 j" h6、 勻稱腿部及胸部線條
0 U j7 X/ }; E3 s2 m' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇6 s; j3 d6 E$ F$ L; R6 ]- j
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4 U$ G& f, E* W+ r& k) M$ Kwww2.tvboxnow.com2週甩油 恢復年前模樣
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) `4 } f: G+ c5 k9 itvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
, N6 l9 H, d, Y0 Q1 M5 l* b恆心指數：★★★★★- z5 f+ w- m# C8 P7 j% N
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V8 K+ T, o, E' g7 H
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來 Z6 f5 q6 [0 C0 H+ ^
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
7 h; U$ r: g$ _tvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
0 k' K- P5 e, f; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb0 | D6 u% w$ S: o3 R( M4 K
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇# @6 M9 Z& }2 O! a1 d
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
6 m& a* n W9 B, ~2 i! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
$ m [* ~$ K) J8 e) r; C" ltvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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/ ~6 V' x3 h* t3 U4 mtvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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6 q& X7 c& {0 M9 C. V* ?1 Q; o激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l7 z& J3 @3 l
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% _5 S3 v' B$ Y$ L
2 X3 }, R7 O0 s p/ O$ I3 e8 P* t想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
! a! k# N6 ]6 P, `' E! x1 s調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( }6 ?. X+ D5 E
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
" t2 S" ]5 \" x; j4 `7 n公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
) R0 Y6 S N5 W7 i, C6 p! Vwww2.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。www2.tvboxnow.com% C5 ?+ ?8 o$ [; x+ M
加點溫度 效果更加倍
, `' p' m. u4 z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材, E1 w5 p2 a* P+ e
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- o! v; s* k: g) P# |+ J. Ztvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆www2.tvboxnow.com1 |" U- C2 k, O: V6 I) f8 ?
# |9 @: I/ n- y1 _8 k5 k, G% @; E以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
# v+ {2 ~+ N" q/ c) W1 I7 kwww2.tvboxnow.com大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減, A! D. a7 i% L* P/ d* T
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。www2.tvboxnow.com' T6 {0 V8 d* F+ d# ?( K
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力! y" L. Y3 h$ n6 v: H# M4 R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
) a% Z. O+ Q6 j: [3 t! R U" Ntvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb$ g) e: Q4 v" H% Z, w. T! Z
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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