春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇$ C5 D1 A2 ?2 L& t& \* p& A
. f3 P' L6 h5 B8 iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 ?& I- q/ N* `; [" i5 O
精準塑身三要素
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9 j2 }- e) [$ E% b f8 A: Q控制熱量 減脂不脫水8 x/ \ C; i# o8 j+ Y
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。" K* c$ e4 T3 U& \
針對目標 對症下藥2 o0 j, t, h. m O
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* g' e9 z/ _3 S4 Q% w
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb9 W$ V# f# W) I) ]; G6 g5 z1 R
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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) u" d2 X, F& W. N, C8 q7 ?公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
/ k: c( D( e5 {( [( Zwww2.tvboxnow.com2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb4 R& T6 o# J8 L/ y% W5 A0 E
3、 不碰甜食及高熱量食物
: Z! X, y! u3 wtvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調www2.tvboxnow.com- a! V/ W& \, F E( ~5 ]. B4 {! |
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
0 {% W% x/ L- Btvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食0 }4 w7 m9 z2 w7 y. O* H' p
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
* ]! L$ U$ n4 V- e! H) t7 k YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品
4 Z# x3 N# ^' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 N6 j. S9 ]1 N) G. F+ l8 `
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目標三週tvb now,tvbnow,bttvb! J4 y5 \# ~2 W; A' v8 {5 S( x4 a
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1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb) c k5 {8 @+ B
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇" t: r6 Q x- }+ i8 x
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
& `2 O9 u4 T% ^. R, z公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感; ^: N3 b' H4 M% s
5、 用水、無糖茶取代所有飲料. _4 p& W: W, c; y' Y) o9 l/ h; y, g
6、 局部緊緻背部及手臂線條
- h8 X9 ]1 X" s3 a$ q* e: N Q/ \+ G7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇% Z* R! c1 O' q( ^
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品www2.tvboxnow.com: i1 q; m% R2 `
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8 g3 `9 N2 W+ v# T2 _$ D# t公仔箱論壇目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f0 ]4 ^7 T4 ~* _+ U% S% o
避免單調飲食影響瘦身計畫www2.tvboxnow.com$ b- U$ u) F" b, c
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感8 ^4 L0 x: Y: W7 k/ |
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取$ z4 w2 V# U/ B" v% T/ D
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
% X4 s! O: G. V2 S" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
" |( F! w5 P: C3 R: |7 F6、 勻稱腿部及胸部線條
- x0 L" p. O3 F J( o x l7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇2 \' K3 N& ]- W; w
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2週甩油 恢復年前模樣www2.tvboxnow.com2 L6 X/ T6 ^# Z) w& o) `
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激烈指數：★★★★★www2.tvboxnow.com, ?# r' I3 l9 {! c' s0 T6 P# F1 n
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇8 b. {. e/ ?0 Z( Z Q$ e
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
. _' P0 R9 @. T8 ]1 z: h+ l少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb: h2 Q# E6 h C( D
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
/ M5 @; r+ N* J6 N6 u' Y; m4 bwww2.tvboxnow.com每天30分鐘 腰腹變緊實www2.tvboxnow.com9 y( j6 {4 M1 V; B% \6 P0 K
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y% ` a7 k: l. T6 G# _) V; d
水分退散 體態更輕盈
$ ?% J1 D: J% R% O- ^. D$ }3 a水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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( W4 ]$ a8 n6 ~7 C- `- S: @- Z! N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& @4 B6 q) P' t$ L: i: N, ?8 P) }
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 _( e- l) _/ ?6 Q5 j
恆心指數：★★★★$ [" U H4 a" [3 h* }. e
6 C3 V" R0 ^# K. P/ v想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
; k4 t' Z: e0 B公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調
. [. z' ?9 x! p6 K& [ q5 I' Q公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
$ F f$ k3 u9 V3 i- ~# u+ x結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇0 P( s0 M, @& @- T3 H6 j
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
4 ?! A% G( z) B0 R+ Z% D加點溫度 效果更加倍
+ @$ H9 X6 B% J6 lwww2.tvboxnow.com溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。" |/ j, W/ `& G6 P' A+ b& W2 ~
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, X/ X, F( P( r) n. X' t
G3 g v z5 ^tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
8 ^. g1 X, ?8 H# v5 Y公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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$ f/ R0 a" R0 gtvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。www2.tvboxnow.com. Q3 P( H& e! h) \. L& ]. {
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
( e) ^% ^. e( \) w6 J' [ O) z& twww2.tvboxnow.com如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。. h) y; C2 `7 r2 A, c
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
+ a+ s) o) N) n; }) q. u" E當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
~# G* i) h0 \5 [' Y0 ^2 G! Mtvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
9 q7 H+ ^( G; @2 n; D+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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