误区三:老了锻炼为时已晚
H% R6 U- \1 a3 U( a" s) F, s& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# o. v6 [. _! ~, ^' e$ z# m
越来越多的证据显示,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇,增加你的耐力,使你睡得更好。
P5 h' H! V" Y+ z; B
9 B$ x2 y/ q( M/ Y8 utvb now,tvbnow,bttvb 误区四:老了就得放弃跑步
8 t b' O- r! o) j3 m公仔箱論壇& r2 E V% n$ _- ~
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动,但只要你以一种对身体有益的方式跑动,就不需要放弃。
- w4 Q8 J. W I3 g, }# {' @& G4 d8 J
, K" b5 O& g- N8 z公仔箱論壇 美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老人应该时刻注意自己的身体,发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎之前,就把每周五六次的跑步减为三四次。
' U6 `& o, y( ~/ k# `" d9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
* i" J3 f# s- u6 E$ ~+ c+ q: Kwww2.tvboxnow.com误区五:老了就会驼背 9 m3 r4 q: A0 K
5 u* U0 ]9 p) w9 @$ z7 v 如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起,因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。 & g o7 B# g( z
公仔箱論壇) W4 o8 F8 G [6 a' a. b# p' L
误区六:你将与肌肉说再见 公仔箱論壇4 A6 z' P2 [- ]& P2 b/ l7 V& ], R) `
www2.tvboxnow.com) M/ O! M/ a* w; D# T0 W! e5 w/ ^4 Z
美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,大多会每年失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。 公仔箱論壇' }9 ?' e6 f4 U; M5 Y. {. A
+ }% ]/ s& }; m* s q 力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。 & O; N9 C* N% Q) ?
" Q0 j- }/ D0 `误区七:体重增加不可避免
* }4 J, y8 r2 q7 v% V公仔箱論壇, ~& |1 u4 L+ b- }* i
大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40—60分钟,做到每次燃烧300—400卡的热量,就可以帮助你保持迷人身材。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 }2 O/ w" w8 P: b
www2.tvboxnow.com/ e+ P+ |9 t( \. B2 T( t |
误区八:年纪大可以没有性生活
& k, o6 _; v0 t4 u8 s0 ]tvb now,tvbnow,bttvb6 b& ?4 @) A3 `) R' K! i4 ~( Y
人们在进入老年之后也可以,并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。 |