新研究顯示,如果你在5天後學會冥想的話,在壓力下會比較冷靜。tvb now,tvbnow,bttvb" S) }: H3 Y/ w0 @
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中國的科學家們表示,學生們經過5天的冥想訓練後,在壓力試驗時,他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。www2.tvboxnow.com4 J5 @' c) W+ k4 w% E6 J/ |" W
2 n% f1 ]' j% `% v" n5 H" rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究,在5天內,有一半的學生學習每天冥想20分鐘,他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧,不要試著去控制他們的思想。
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" @/ a3 X, ~! H; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了做比較,另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆,放鬆身體不同部位的肌肉;兩組學生都有教學CD和一位教練,幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。
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% ~5 W. W0 `6 c/ f) X Z0 M! N 【壓力測試】
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9 w" u$ y1 E& r9 {/ [" y: W6 D/ j0 v, \ 這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查,結果顯示,那些冥想小組的學生們表示,在訓練後增加了能量,而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞;但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。
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在他們的訓練結束後,學生們也要接受一次壓力測試,在測試中需要迅速地心算,學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47,並且盡快說出答案,當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音,必須重新開始。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 J7 n: m! q% g) e9 r
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在算數測驗的前後,學生們要提供唾液樣本,然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程,做完後提供第3個唾液樣本;包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。
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% _8 W; e; {* V& i. N( XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【冥想和壓力減輕】
5 l' B; ?8 p4 d# I! {3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ u! C7 q3 Z5 C4 p6 |- F8 O- D
Tang博士的團隊指出,在算術測試後,所有學生的皮質醇含量馬上上升,表示這個試驗對每個人都有壓力;但是,在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後,相較於練習漸進式放鬆的那些人,那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。
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6 Y! J4 N4 V+ I; d' g# Z# E% Jtvb now,tvbnow,bttvb 由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像,Tang博士和同事們指出,不確定結果是否只因為冥想。公仔箱論壇0 Y( R$ n! g8 p+ D
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但是研究人員表示,一般來說,即使他們開始冥想的時間不到一星期,冥想的課程也能幫助學生處理壓力。
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) [+ h1 v' u9 O Z. k公仔箱論壇 研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。 |