常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的公仔箱論壇1 k+ z% \. [) N2 C
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痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。3 }& f' ?5 m- Q# ?7 [- F1 e- F
& c3 g. l; t+ I雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後公仔箱論壇 h' M7 }) T. p) Q
/ i0 q. M$ ^' ktvb now,tvbnow,bttvb天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁" }8 F8 h& u! {
& M/ Y" }; C/ c3 q# [) C2 C' \公仔箱論壇有健康美麗。. Q7 S3 N0 N' E T
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
. P$ T& U) N( P8 x) e+ R* F! t2 cwww2.tvboxnow.com長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至
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/ p* Y9 {7 u2 [7 l, l" ]" M' ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短www2.tvboxnow.com: H+ C# F3 t/ K$ p: Z5 m
) ?1 H4 S3 ?8 _0 m2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全公仔箱論壇2 ~, D, c+ r. E) Y
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身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動
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5 ]1 @+ F: a( n( ^的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以
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. D+ I1 v. g/ t5 Btvb now,tvbnow,bttvb均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練,增加肌肉組織。 k% @& ~3 ]# Z* O! c4 Z
你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲
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之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯
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! B( J7 h) W$ r得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 Q2 n8 L& Q+ E
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一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 P" R3 S7 c7 w9 }: P
% z3 n3 Q# P5 c+ M, i* a0 kwww2.tvboxnow.com出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!公仔箱論壇. q' @6 |! Y i9 E% u/ x) k
6 U8 ?$ Z- k7 l% M$ V3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb) v" X3 u Z5 z! J3 {" O" `
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新
8 Y9 S5 a) w7 \3 T9 X$ ~. K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' u! P; Q% Z% x! J1 n
陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ W# ~. v+ G% t3 z0 ? c
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物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量; Q, E/ ?% G' P: `
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的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
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# L* ]& b' V/ G, I8 E8 _公仔箱論壇4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 [9 ]" x/ b; j/ v8 j r! I, O
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訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時( x, m A9 S' G8 p4 u) @+ R
0 ^8 C/ D# z- |- U6 Atvb now,tvbnow,bttvb也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y! z( E' V& t/ R ]% T
4 ^5 i- R* T% Y2 W5 v. Cwww2.tvboxnow.com白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消
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# ^( E4 i/ m* y, P j( Twww2.tvboxnow.com化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提
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) j% Z/ x& y: U' J( P! q& DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體
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2 W+ B0 z; a" A; ywww2.tvboxnow.com交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T$ b0 v+ `2 M
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呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示公仔箱論壇% r3 A/ n; T6 D5 g6 y( B+ U
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呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# O7 d* p0 J
- P# c/ W. k8 w- [公仔箱論壇棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,0 D- _, f2 a! x. z2 ?, ?
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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" G8 O, d( W7 x% u: P" c" s/ B& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.捐血好處多,利人又利己tvb now,tvbnow,bttvb9 y- o4 R& E5 g. ^) w
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捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持tvb now,tvbnow,bttvb) R I3 t% C3 z+ K9 y" r A
8 s5 g; U& u6 t$ B9 g. _, S9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著
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妳的身份證熱情捐血去。公仔箱論壇7 }% q t9 ~/ y0 B7 u$ `: {
' D' b$ O9 p/ j0 B% V. y- u; }公仔箱論壇7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- N z! o7 r1 R( e. \/ O
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇/ b2 Y; W& l5 \5 K
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固醇,並能調節脂肪代謝, 除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加www2.tvboxnow.com0 f+ \. s z& O0 t9 ]" d; N
6 {& N& J t g' D/ e$ pwww2.tvboxnow.com肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液www2.tvboxnow.com% y0 e0 L3 }' \, o, a
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。公仔箱論壇+ f: h+ U4 N) P1 T
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加+ ^. a! i# j6 Y9 P$ l; D( m' A1 J
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強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。5 F8 T) }# C( ^9 O1 P
- @; M x4 O& @" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' F* X2 Z+ ?: R. G
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩
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6 E" H: C) L/ A公仔箱論壇手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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6 R1 D; Y* |/ A, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能) e p Z4 K8 R- l0 k4 N/ Z
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使肌肉的代更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每
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天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a7 q& U5 s1 w3 h; u1 U( a
/ f) ]/ f& r9 f# L& `2 s( N# L1 }; ^tvb now,tvbnow,bttvb9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。' T$ X$ R7 N$ J" r! H% M
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺www2.tvboxnow.com, f1 B! l/ M( R$ Y6 N, a
( v6 x* U5 T7 P4 n. z2 u/ Z激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效
0 }, z& ^. R( n/ \8 A2 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 N; `- a- s2 S: e4 f. Z6 ?8 N
果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟- O0 M, u. W3 \, m
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使
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5 Q$ C( V( w6 K- J; Z5 P8 Mwww2.tvboxnow.com腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用
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) _7 G. C2 @. d, S8 [* Ctvb now,tvbnow,bttvb,並且改善雙腳冰冷的情況。www2.tvboxnow.com" L' }) T1 G' ^
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10.補充維他命B群,不要成為夜貓子! www2.tvboxnow.com0 `4 \1 }. Q! G, s, n6 g7 A4 w
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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7 g* _+ l2 a# e! f* R( Wtvb now,tvbnow,bttvb!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新
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5 t2 F( O8 D) n- W! Q公仔箱論壇陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、公仔箱論壇; m2 Q T: i5 @1 b" K" |- B$ O1 \; O
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大
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, c% T$ [8 w, Y. [的幫助。如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太
, X9 e6 J" e6 `) I; Awww2.tvboxnow.com
8 K) S% N) E* ]% R注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康www2.tvboxnow.com" ?% l* _2 ^4 ]: X1 ?) k* A
. Y' Y) ]4 ?& [, {4 G2 }, A# x! \公仔箱論壇,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法 |