[健康資訊] 健康之道

◆ 养生 ◆www2.tvboxnow.com7 L. p3 x+ L  k$ L
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你可能不知道的事
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，公仔箱論壇' |4 s$ |( V- j$ a
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 www2.tvboxnow.com- T* F2 B% }+ x/ r! T; \& p
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- tvb now,tvbnow,bttvb/ a* [; _' O  J0 l) }$ ]
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效& _) x- O5 g& L2 E* c  d. _
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 2 E9 {) ^) j  G3 T! G
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺www2.tvboxnow.com+ r8 L" u& }8 Q! }  R
夏天則是長黑斑、面皰的季節www2.tvboxnow.com% d6 [* ?  j6 b2 v& l; g
秋天注意保溼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* u5 a1 n0 u/ ?; l* ]
冬天則要小心皺紋 www2.tvboxnow.com# W" W/ h, k& M$ s( ^' Z# `$ a& ]
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，公仔箱論壇5 L9 _" C) r& y( h/ b5 l+ m" I
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 www2.tvboxnow.com9 ?3 H/ k/ `* d2 _0 ?: B2 {
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合& |8 ^# m; \7 d0 J" m- `9 }3 }# `' ?
因為通常女生比較容易是冷底的體質tvb now,tvbnow,bttvb3 D, b+ P' ~# E
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H& N* C- h: o0 ]  n; r/ r
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 ! R4 {8 ^, m" W; i% N
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 s+ C; d. `% ~5 I4 G7 q: w+ h" ]
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

　
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◆ 有助益的水果 ◆

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貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃公仔箱論壇, f7 e! N! Z1 X$ ~
膽固醇過高 =>山竹,核桃
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 tvb now,tvbnow,bttvb; M8 g" Y; i5 L' [1 w; {
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 - Z$ n4 R7 R* [0 l
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜 tvb now,tvbnow,bttvb$ L5 l9 B2 Q3 o# _0 [! k" ]
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 u8 q1 f, R9 I, H# o
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 tvb now,tvbnow,bttvb/ a. C! [6 M7 ^8 t; W- R$ T% ^
膀胱炎 =>西瓜，桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子 3 O/ r9 f5 W4 w( `# e& \% O  w4 J
尿道炎 =>葡萄 , O/ c2 U# H$ c
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜 . l" e: c% S3 ?* @
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜 ; A) h: |- ^1 v1 I# K( ]
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 D+ q" |# B3 ^( D9 [
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘公仔箱論壇. e6 B3 V) o( n* _: _0 @. J
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴 ; Z1 N$ Q% b% {$ c/ h. ]9 s' P+ x, @3 i
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 e7 l) \( T
孕妇止吐 =>梨 ; s( q( ?% L; t/ z5 k1 m* x; m# M
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◆ 熬夜的技巧 ◆
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熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 # C* B7 N2 L/ W" z$ h

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 E+ t6 A5 W- d2 K
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　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，" Z& k' S9 F7 q/ U' R
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。 & M4 F3 t0 |/ _  m4 H. a/ f5 b
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！( d, a3 ~2 X* Z4 y4 V
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 tvb now,tvbnow,bttvb* |( C$ h2 Z4 {, J( {( s

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◆ 多喝水 ◆
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如果腦袋空空的......喝水！
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你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－
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其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！公仔箱論壇2 B& I  a0 ]# {) \

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！

（一）三餐後喝水www2.tvboxnow.com( q3 f$ A0 p0 S0 ?# q& f
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，1 k7 A. \  N  m3 D+ f
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，公仔箱論壇$ r# I5 R- y# Y, n$ k* p; |$ F
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，www2.tvboxnow.com# l3 v; X8 j( O# l; z8 v5 N0 U
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! q3 s/ c! p+ E# M( F
是補充水分和電解質相當適合的選擇。公仔箱論壇* o5 [$ r1 m2 w2 W0 w  w1 e+ h

（二）起床一杯水公仔箱論壇# v' G9 H# v0 {2 I
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。公仔箱論壇2 M$ L' d- }# P" k  k7 j, u% K# c2 _& v

（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。www2.tvboxnow.com5 L6 T5 U0 o2 u9 p
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。, p2 X) @0 B% @3 r# v0 u

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◆ 十大不良習慣 ◆www2.tvboxnow.com# L9 B  b/ }9 A5 F: |* E4 J
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１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x. k+ q, P1 y: ~" y7 T/ Q
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 q$ T8 Y. y+ x& |; j( ]
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb  k4 G% s  X. b3 b& b6 g
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! i, w7 J: n% H
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。# B8 x( j6 c9 D- I( e9 B8 o
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

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cmsim_06

公爵

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2^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 顯示全部帖子

◆ 痘痘掰掰 ◆ # k3 W3 g3 ?. N9 s

當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。

肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永; U! P- z3 P0 J3 j1 I
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生; U& {5 o# P% h( W) q
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。www2.tvboxnow.com" l- q$ B! K7 [8 X+ G

除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那) W7 l( R) d" ~' Z' \
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。

如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉www2.tvboxnow.com, z. _. j& O2 }: e1 H  ~8 Q+ ]
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。" z) Z0 ]1 g. y3 l
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2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，www2.tvboxnow.com4 \4 f$ A" e; J5 v5 W& s! Z
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。( u$ v0 _6 U, Q' o0 B$ r. j
www2.tvboxnow.com3 z# `) V4 I% N0 g
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品
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◆ 吃出好睡眠 ◆

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。tvb now,tvbnow,bttvb$ m6 I# w  ^% T) h2 r! b

你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
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根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。" Q1 L2 s0 l* i1 w0 T5 S  b8 D2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _; I% v3 O8 j. V6 O
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。0 o8 f- V+ r8 r' g* r$ O; A
　2 D" `% c# G- j( l0 C( t
食物偷了你的睡眠？－www2.tvboxnow.com6 u5 X# u5 X- A4 U' K6 H0 z2 n
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。$ Y9 D1 ?5 q2 B7 e0 M' C& `0 [. e

· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。公仔箱論壇: u; Z+ J8 y; l0 Q3 w7 t+ U7 P

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。) W( q" @# r" K' s9 }+ s
7 S7 O9 W) S. q) V
‧ 含咖啡因的飲料或食物7 K/ @# K& R, ?

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

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cmsim_06

公爵

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3^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 顯示全部帖子

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。tvb now,tvbnow,bttvb% \* t8 a7 J$ i# l2 K& o/ j

另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。公仔箱論壇0 X& x" s+ t6 A7 L

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。

就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。公仔箱論壇( f$ l# g) U' ]

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。www2.tvboxnow.com% `' n7 L; H8 z- s5 G6 G7 O" j
) u) {" p! B1 o' N5 p
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。公仔箱論壇( I" {3 H- z* b3 K
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· 酒精% R- p' ]0 d# L1 h/ W

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! R ]. \2 w1 M5 l0 R

國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。www2.tvboxnow.com# Q8 ]' c1 G% C, P8 }

另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。
www2.tvboxnow.com9 I0 E9 x7 [+ _0 y' m1 w& A2 s
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- y& k3 r- C6 ]
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。

另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

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cmsim_06

公爵

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4^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 顯示全部帖子

·產氣食物$ \+ e" c/ k5 R5 W$ `
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

· 辛辣的食物
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辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。www2.tvboxnow.com( }: P* p" L% R7 |9 x% ^
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吃什麼能幫助睡眠( ^8 p" R2 R1 p5 _. i% ]$ v1 ]' g

你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。
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‧含色胺酸的食物* i6 J; ?4 a* M1 e  f  d$ V6 ~9 Z
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色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。- i2 c, j' e! U

色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  y8 X- T( ?2 l' s

所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。1 N* b) Y% y0 O& B- m

‧富含維生素B群的食物% f/ _- z" U6 L- W1 C. G

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。公仔箱論壇' @# V4 t5 ~  B' G" e

維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。公仔箱論壇, ^" g0 Q, V4 n0 W+ g6 D
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東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。3 r9 O4 h7 s. ^% s7 O7 Z0 [
3 o& q. X4 i. n3 y, e( S
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

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醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
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維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
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‧富含鈣和鎂的食物
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鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。www2.tvboxnow.com4 Y6 E! B0 {0 [* E( b

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。公仔箱論壇1 ]- i( z/ y* g* O6 b+ l! {* x+ T& G

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
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◆ 让自己年轻 ◆% M' R& ?2 K( x; G$ u

15種讓你身體年輕的方法

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
                                                www2.tvboxnow.com5 }% V: u/ d4 x7 I) R
2、養狗─可以年輕1歲。
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。5 F8 O/ Z3 x6 u7 y( N
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。公仔箱論壇6 c1 J/ ^3 G9 _  Z

4、舉重─年輕1.7歲。( t) o0 W. l! X7 q, G1 k# \
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
                                                公仔箱論壇+ k) j, e* K, e3 G. W& P4 v9 A
5、每日小飲一次─年輕1.9歲。tvb now,tvbnow,bttvb+ R: {) {# u/ [2 d( o
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，

但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。& S2 k- n# o) i+ [

6、交朋友─年輕2歲。www2.tvboxnow.com& j) f$ I" ~7 C* Q$ F
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。* h& d6 w5 t( Y6 g. [
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年公仔箱論壇; c* Y' I8 \7 I8 z. I% o
  輕許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A- H$ d: f, b" p2 r1 l
                                                www2.tvboxnow.com- H6 M0 ^% P! o$ e- v; e& j; }* p
8、上課─2.5歲。www2.tvboxnow.com# w- H  |" C2 P0 x3 z) ~' }
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q$ J  ^  M% b
  年輕的感覺。+ I, T, R# _* F2 r
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U9 m/ g: D) f2 u/ E6 O
9、每天快步半小時─年輕3歲。
  這是一項不錯的健身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ r! {; }, r  o

10、充足睡眠─年輕3歲。公仔箱論壇  q8 L1 r  z# H/ I- C' ^
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y* w+ f: ]+ b& X3 t; t
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。tvb now,tvbnow,bttvb. L2 Y+ n  @" j; [7 a


11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
                                                + T5 T! h7 h/ h* e! c& g
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。% B2 a, K% p+ Y2 l" h: N8 r# H
                                                tvb now,tvbnow,bttvb- k* y$ t7 J4 p* C0 P$ [7 B4 x
14、運動─年輕6.4歲。公仔箱論壇/ T2 i* {" d4 [+ g
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。
                                                ! |6 m' [2 N, e, |, x/ z. E- `# k. h* J$ L
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。$ r) e1 a& P9 k. {# ^1 N
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡tvb now,tvbnow,bttvb% o- ?2 C0 z7 Z' U. }
  化的可能。
www2.tvboxnow.com7 ^8 J8 [' a: t* C* [( h2 U
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◆ 身體排毒 ◆www2.tvboxnow.com% F$ @0 J6 F4 ~( A: k* N7 ]8 x
公仔箱論壇- O+ K: ]% @0 g3 l% I' v9 [! ^
■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）) A; P4 P! l: D" d1 I, W
  2. 早上不排便。+ m; S3 K. N" B9 \" r: E2 K
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* T1 A* I' b
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。www2.tvboxnow.com0 V: ]' g4 [# }6 C* ]1 F
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），* `3 j  b/ Z7 J
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。* v+ X: v* U, b' h3 {; t' T
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。www2.tvboxnow.com  L5 E, s1 [! N5 o! n- @# {
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：
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□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。公仔箱論壇& F# M( E( Y. B7 i: q" Z

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。' t3 C2 Q( W( j' W* }# M

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；6 M( a' o! X. L+ ?, p) q. \6 h
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，8 Z  J- _+ m1 k
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! c. c6 k# @* L' B
公仔箱論壇, @$ y8 r0 c2 c, ^7 Y& P7 g
  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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cmsim_06

公爵

Rank: 16

5^#

發表於 2007-12-14 01:43 PM | 顯示全部帖子

◆ 感冒食療 ◆
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在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。7 s7 }- u9 k) [

一、熱鹹檸檬茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! O9 @4 g* H9 @) w1 O
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。" O2 x+ i+ @$ [. I2 ?
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一www2.tvboxnow.com" |" _/ ~. ~$ Q) U
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ N, \1 H/ d- I$ g- u* f" K

二、蔥花稀飯
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,www2.tvboxnow.com/ {. G, W3 Y$ k5 N8 Z2 D4 @& }
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥tvb now,tvbnow,bttvb# r6 c" p$ Q" I8 Y6 @, q+ |
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。; C& W8 e, n  X7 _8 V  K

三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。7 q% ^& l( L2 I0 Q
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。8 _5 M* c4 F# W6 Y7 ]

四、熱番石榴茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X5 R- K* ~# i/ b: ]/ E. v4 |
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。

五、薏米扁豆粥' m; s# }9 c9 {# `; y
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。
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六、地瓜薑湯tvb now,tvbnow,bttvb6 z8 p4 n/ |! ?4 @1 R# G2 x
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚tvb now,tvbnow,bttvb8 S+ V( y7 f7 v# w. Z1 [
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。
www2.tvboxnow.com& |* w4 O+ B1 M
七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。tvb now,tvbnow,bttvb- v% C3 W. `* q  R' u
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 F! ~/ Q$ Z3 e* H/ O

◆ 哪五種水不能喝? ◆公仔箱論壇- l1 s; z/ t3 [0 l! x

生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。
公仔箱論壇; u' V4 K% l' ~% U
老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。
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千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。 www2.tvboxnow.com! C6 r: `% r6 G0 ~" }' m* l3 r, y
7 U& ~* Y$ R! x9 ?+ F3 _, d
不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p) Q3 _' ~8 j1 w8 y, I! Q

重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

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