本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 6 v! e8 P9 y: c
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 www2.tvboxnow.com2 ~/ U; u# {: @1 Q
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B( K# e( B7 ]& z" Q3 Y4 r
$ x. @( G! v4 [! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包公仔箱論壇# l' ?7 O' B- o! D$ D% M
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。www2.tvboxnow.com0 W" a) N0 @* I7 k5 H- S1 w
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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7 y V9 i3 @0 x8 l* F1 _. [0 ttvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐公仔箱論壇% C9 ?9 n2 Y4 J7 q0 P
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。; |0 I- ~$ l9 w9 i: A% Z) i" |; M
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb" H6 e4 c* L2 B( b P
* d d: u& c4 J0 Htvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来
% F& c- a2 O3 L3 m$ ]- N 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。www2.tvboxnow.com8 g2 m, C X2 w( Z& ^# `" ^
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& @2 A& W& \+ A0 b% u
; i# M2 u1 B7 s 5 ： 减少热量摄入
4 g0 |$ C3 T+ u( J公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。1 L' ~4 `& ~6 l9 G/ B
% B. p" B; U8 s7 K 6 ： 快乐一生7 h" z7 J) T- A$ Q6 n
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
8 b5 r# e' F0 T# S/ a& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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, n; w, ^ }* }' w公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
E8 H9 }1 I' r2 }! y d公仔箱論壇 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb# b$ e7 N1 o* {" s8 x7 U
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [$ n. c9 @# l b
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。. y( v% a0 g! S0 M
: ? O4 s5 |, \0 k$ j 9 ： 橄榄油. g8 H; p; h) p- q' B
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X0 D6 V4 H; `8 \7 N+ G9 U
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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* Q' ?# v. J6 g7 d6 stvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重www2.tvboxnow.com9 ^/ s2 V' Z+ s1 b" n
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
; P% f+ c4 I8 v1 N1 Y1 M% hwww2.tvboxnow.com 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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5 R d. }& ~4 p# f4 Q$ jtvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
' ]6 C( q# a7 ^0 Q! V 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
' q2 i- g# G" T( ]' G4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
5 ]0 A0 K" U8 R1 M' F6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" Y$ X+ i3 e7 ^) f4 N 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。 l) ^+ r% D4 R0 G3 G" t. C# Y4 {, b
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13 : 红色蔬菜
7 Q, k& r0 \# O STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。 b0 W5 F" O6 J: G6 E! A/ R
4 g; {4 e8 r! J+ }tvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪
5 |. n& N2 }, u, S9 {! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 g9 ? A5 t# N" N- o" a& t
速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& ?% q. Y6 H" z. l# H
4 n2 ]0 _* q' B! u- H3 H- S2 z 15 : 少加一点盐
/ a4 s( q$ r- Dtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。2 |& { T, |" i
速成法：用香料及调味品代替盐。www2.tvboxnow.com8 k% f7 W: } U* M' J
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16 : 冥想
, b( {% j% P9 K, S! w# xwww2.tvboxnow.com 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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A6 H+ v! W6 Z 17 : 远离烟雾
# _$ g" ?& {8 ^ 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。 O4 J+ f& v; ?& X6 K: e C9 @
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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: m0 z2 c+ T/ u3 A 18 : 养只宠物5 G$ Y$ m4 O3 j, _. Z
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 G2 W7 J0 N) K) }/ e! B 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb( Z- c# \" P, e- e' h2 A. w+ ]7 ^
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19 : 结婚
; S7 a: T3 W4 R$ o1 T4 a公仔箱論壇 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。( n0 `; ~ z- d. p B
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e: \4 c0 X7 R* T% r
7 `6 F/ y; ]8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣. i" V) i M. y
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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