研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb; {% X/ `% P H9 O8 T/ s6 @& Q8 O, j
奇妙六招缓解女性失眠！公仔箱論壇0 _2 n, M, S- I
以下六招，有效缓解女性失眠：
( C5 G: q1 Q& ]/ D 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。www2.tvboxnow.com: }) s# c5 z2 Z" I1 {* W& U9 J6 K
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f8 J' k+ C. f
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
/ o% E, i- c& S( J) L+ ^$ i# N 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
; `/ u. L9 J- B+ n' X+ o) \# Jwww2.tvboxnow.com 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
4 r7 j4 i1 C1 X3 C! A 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。公仔箱論壇: M7 {7 V4 V( S9 i
专家建议：. Y& f @+ e" L _$ ^# n( c( X
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
7 z" y9 a7 o1 {5 {- S% J g 另外，还有更详细的解决失眠的办法：www2.tvboxnow.com0 x- Q& B9 O D/ y0 d" R/ C6 P$ V* ^
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
" N: Y: {+ c9 v4 G公仔箱論壇 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |. u, R& e+ |, O; C% H. p
具体的做法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D9 J+ S3 \5 R1 m$ [- q" y
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
4 D4 H( p# J2 ]1 {www2.tvboxnow.com 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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