成功戒煙17式 [保健大全]; ?: l' E* k( Q% b4 b3 B4 Q
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？) ^: L' Z/ l. [% l' z# T
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
) y6 y. M9 J) F7 D8 Atvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
! C% q# K q8 u- |1 p, }: m1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i+ e& K4 k. m1 y& g
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
+ q% I2 K( k8 t, d& k- G: T# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
5 V" w- I$ m' y8 N5 R& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。' a) I N/ E. ?/ h7 T" Y( E
5.避免吃太飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: i4 [6 c+ Q) \: D
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。" K+ ~6 Y: K- z, f
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
8 ~' k# R7 ]1 G$ atvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
9 `6 \$ I' y# ]# T（起居生活）公仔箱論壇! \% f# M2 ?# ~
9.多做運動。公仔箱論壇' ^" `/ m) S& k" n' D& ?2 c
10.想抽煙時，稍延5分鐘。2 {* T% O/ d; z+ _! ?
11.每次只買一包菸。
3 Q) H- F) X8 `6 Z; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.不接受別人遞給你的香菸。$ N. t+ a# r3 j3 y7 r+ g# f
13.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. }) s; B+ v8 Z, W
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
$ Y+ E( a9 w$ b* ktvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
+ K/ q' K- A- Y- _: j5 n! Ctvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
8 I6 s0 O! n$ A5 c; p/ G" E$ B# {17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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