減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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. T8 y# {2 `- Q+ e: T, }+ r% F {公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5 c' o0 P d. l5 o) L6 ~
& g6 ~" n: T; b( [. m公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
) x2 \& w# N& p- K公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M. B. i) O6 j
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
! w2 t: n7 R. t8 S2 ^5 E8 l4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 & p) w- f/ g. o' Y/ k2 L) S' g
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
. S/ T( T8 F# E: o0 M- U6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
6 O% P8 S4 ^9 u# i1 j* h" Pwww2.tvboxnow.com7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ D& L o- ^) z! J: r8 `5 P; B( R8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇! |: j" @/ P+ A( q, Q |; h% ]; d
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇% M1 X' I0 b, w( { _, M
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
2 o2 B9 ^; v/ ^) \: x2 O12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇; e6 i1 ~! Z: A9 ]: _
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【以下食物盡可能避免】
6 V0 @9 q3 ~: Y* j公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 _5 Y$ I+ j" q, ~
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
; \4 l" H7 }; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb. t0 y+ U$ o2 F. [+ G9 ~7 l* y
‧以魚類代替普通肉類。 www2.tvboxnow.com L: H7 s4 [$ v$ D8 ?7 \* l6 S' X7 ?
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 www2.tvboxnow.com2 }& v% k7 D- ^ q1 g( C
) O9 t) \ X9 ^4 A只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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