[健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动

samhp

　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。www2.tvboxnow.com( y/ O8 N2 e2 r! S+ e7 D
　　1.跑步公仔箱論壇! O  Q! g% E/ B  x5 |. C3 R
　　效果指数：★★★★★
) N) y  Q3 t9 i7 x( O　　适应人群：几乎所有人群
$ ?# ]6 p3 l9 f  ?www2.tvboxnow.com　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。公仔箱論壇. ~/ F. ^6 B- z) G9 ^
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l) J* v; `3 S/ \# M
　　2.爬山
4 u0 l: S1 Z4 ?, q) R公仔箱論壇　　效果指数：★★★★
1 H  \2 u- H& G4 j* f( }) T$ U1 R　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C" Z) K. R' M& q$ L7 N4 j9 s+ J
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
0 Q) w) i8 d  _# Awww2.tvboxnow.com　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。www2.tvboxnow.com! N. n4 z( @/ s. N7 R' V  H
　　3.羽毛球  j* }9 \, ]8 s. }4 [9 _- I
　　效果指数：★★★★
! U7 V5 Y) D% `7 q2 X- p( p, q. ^4 A公仔箱論壇　　适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V8 f  K7 p2 u, y4 t/ \
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。4 G6 f* t  {! d
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。www2.tvboxnow.com1 Q  u) }9 T# v3 d' T
　　4.骑车
% l, o& o- H; V0 _& O( ~, A　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。& V0 ^; @$ g! M
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J; a  ?) o, r
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。