本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 & t/ B$ Z( d6 ~6 L. m9 f
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！$ q$ N8 A, H6 Z: A4 g1 a* X( N
1、香蕉7 i" |* X/ B( i
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb! K5 v8 O+ P' p. W( e7 Y
2、蜂蜜
9 J. @$ D& e& d9 S- T( X. k- {www2.tvboxnow.com 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb+ ` x9 }7 J- A
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇$ Z! |" t( V/ ^
3、温牛奶
$ |5 t& m* P0 p& X' c: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇1 B) ?0 E; v3 o
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3 X5 P* ~$ j) dwww2.tvboxnow.com 4、菊花茶
) E6 y, H9 ], a7 |0 j 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4 X+ r! o: C3 ~0 Y* W3 x 5、燕麦片公仔箱論壇2 T8 \6 g5 [" L) `# H
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
' R# f0 |5 T: P/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
! Z! k- l: ?7 e% } L2 y$ b 6、杏仁公仔箱論壇5 R8 L3 g" o+ R2 m) |; j
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
4 X4 C9 Y* f1 @5 `3 f& Z- {: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [# |1 N1 m3 J7 O! `$ gtvb now,tvbnow,bttvb 7、土豆公仔箱論壇- i3 f% `1 Q. [
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
* \2 F# {6 M( [& _2 h" lwww2.tvboxnow.com 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
: c. i& f: t. y 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb" j; x- @: @& s3 P) k, ]
8、亚麻籽公仔箱論壇' }# g! L9 U* O! e+ \- T+ ~2 I9 a
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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- ^4 ]. r/ L8 m4 N9 n; t+ j3 H公仔箱論壇 9、火鸡
? `8 I) f8 W' ?1 S' }) u4 N公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
: z+ }) ?0 K8 x( f4 y% }1 Q! {www2.tvboxnow.com 10、全麦面包www2.tvboxnow.com, r( C+ E1 ] q- P
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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