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飲 食 增 肥 法 www2.tvboxnow.com* `: A9 c9 ~, d* C$ R
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　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 公仔箱論壇! R' K) k  N  Q/ W+ u7 [
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 公仔箱論壇) |/ Q" p1 x7 Q  J/ q

3 x3 c4 @% ]2 a1 w: X2 @/ g. ^www2.tvboxnow.com多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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) L2 ]7 |! b  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- W2 K9 m1 Y" `* E3 y3 ?( i
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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- i, e$ A* t9 @戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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# a9 T& o/ U; a7 K4 R- g6 f1 \公仔箱論壇增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
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" T3 K& T1 E; p' [+ Fwww2.tvboxnow.com熱量消耗範圍有三
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- y1 C1 o+ W* N, u: O/ x3 |# K要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x  R5 Q* j* U
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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5 q7 ?, J( a/ V* C) [www2.tvboxnow.com(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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5 _9 O) e8 j+ O2 j! p% M9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕
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增肥不能操之過急公仔箱論壇& J& `: ?7 c3 W* \* o* `) W
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕/ x3 l9 t$ e3 a
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˙少食多餐5 S' O/ u9 @3 `  v  b9 C0 a0 h

0 J' m- ^% F8 I4 Y三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o% t  T- y% B2 y) Q

# q. W' w& M. ztvb now,tvbnow,bttvb˙配合運動, V% G! \" K) F6 I5 J" D) ?: |4 L

& Q; n+ F+ {/ I) k- s& }% L4 v7 b- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
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7 H- U, Q6 h# @' Q7 j7 `- dtvb now,tvbnow,bttvb●營養補充
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。+ M* u" F5 \* ]' y
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小食應含其他營養
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# E2 Y- H" m) o: c/ }9 [公仔箱論壇若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕& f/ |9 w. |' u1 p* c2 s4 ^3 c

; V( n! u# i: A& ~' |  x8 kwww2.tvboxnow.com甜品類* M4 p/ u5 }+ j  H. I
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
- z# u. V# m) @" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z, Y9 v7 I3 s# `5 [) S: Gtvb now,tvbnow,bttvb紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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9 x- Y3 J9 B! Q3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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6 G/ {0 J; Z) G- Z. h7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮果乳酪（250千卡） ( A* `  B& U5 T- N! ]% E( s, J

7 l6 C) p+ m8 C) o5 Q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb: z: A( z5 [. B- K9 _5 X! z$ t- |
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9 _, U. _8 c+ a' Z0 a- m7 W[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]