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[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb) X0 M  l' s. [8 Q2 H
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+ P+ L6 h6 R" X, t( F一.不要仰睡: www2.tvboxnow.com8 `- r1 {5 Y5 Q' e5 G: K$ m
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。
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二.不要睡前思緒萬千:
0 j% m2 N" C3 p9 y8 n. c* ~2 e/ E, g公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。 5 r# M- o/ Z$ X9 o; k& g7 t
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
6 Y/ b$ a4 D9 Q6 T4 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說睡前不要讀理科的東西! " C8 F, m7 Q3 D' k1 h
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三.不要說話:
5 ?' z2 F3 _, Q; I) U% |2 q9 a公仔箱論壇孔子雲:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |, Z0 |+ n% g

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四.不要開燈: . q; E6 G2 m) m6 a+ @% Q8 `+ {: o
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b! @  x( @1 ^& P: U% R  n- q
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 * g9 E! _0 A9 u( W! d2 K/ D
而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 公仔箱論壇. W' j2 q, q# @/ d

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4 J9 }6 J# T0 r/ n+ {9 c1 M五.不要蒙面睡: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* p, o% {$ }! p# Y
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 www2.tvboxnow.com( p7 T7 [( i" a1 {: G& J. b. f

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六.不要吹風而睡:
" [! {6 A% G: q& _* g4 D& Y古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」   C7 a6 S* j- e7 U" c
現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。
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- n5 K, K- @. A; t. ?) [; p" ^" etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, T! C3 d+ R/ f1 E
七.不要飲酒飽食:
) E; R+ H) f9 [) W; _8 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 www2.tvboxnow.com! G* `* L8 L+ J0 o/ a: W
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喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb; C) y5 M( p. w; A

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- p- {* V4 p9 V3 C1 o* `www2.tvboxnow.com八.不要張口呼吸: www2.tvboxnow.com! U: [4 U2 Q3 W
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便: tvb now,tvbnow,bttvb+ [* S  Y- Y: I# Z7 ]
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺:
) P3 J! z, i: ^8 y! }3 R中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
" V, |/ ?1 B8 K# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! f1 ]3 M( G- l# F
但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起! 公仔箱論壇/ \" f8 u+ v. }
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4 b  p5 ~* L* J3 N5 \, mwww2.tvboxnow.com什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P. [1 D% S. C8 ]! ^/ U+ L

1 ?3 ^, `5 ^2 ^: ^( K研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。
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, s, {! x0 v* b7 @; o, ytvb now,tvbnow,bttvb調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:
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; e: C, D0 U! ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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! L3 N+ z- H8 M* Z7 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s* C5 `, M( t1 P  p

4 X" n2 f3 P5 f4 n1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' P1 d/ R& w% j# r5 l- Y  R* |) ]
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 公仔箱論壇, U3 O& @9 u! O, l! j( p. f9 a
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11.心理建設: 睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。   u8 I- z+ K: a8 x) {5 X

. ]2 V/ m+ W. G  v$ I! G公仔箱論壇12.早起曬太陽: 同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
; D( E# r( W1 m$ n9 {" j. R' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v6 u9 B1 u# U2 G13.多運動: 運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。
! A! E2 R8 a4 |  d4 ~3 F公仔箱論壇有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
, }2 o, m8 c: I; `6 dtvb now,tvbnow,bttvb可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  
" W9 b4 @1 J% ?; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為這些食物含乾酪氨( tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、溫增加、精神興奮,睡意全消。
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15.下午五時以後不碰提神之品:
: b4 M$ k/ A  `& N2 I% gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
  r' ]9 _) M% M6 E  }% a( k9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
/ N/ s  W9 A" F- p& dtvb now,tvbnow,bttvb不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 公仔箱論壇3 l# ^1 `* b3 F+ k# D2 E; p1 @/ W

$ Z8 Z, O1 m$ G6 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb- a; r$ I( k1 X0 r) K8 m% l) S

( h' M. N. ?9 W0 T$ Q公仔箱論壇18.芳香療法可以幫助睡眠.
7 v4 G# [7 E. _, [0 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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3 [% {4 u! ^* p$ g( @: I5 A' S6 w6 f- W; |19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
) [& A* L) P4 s2 w# b8 \! v5 Gtvb now,tvbnow,bttvb找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。
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20.自我催眠。 3 y) x: [  m6 ?8 a6 W* _+ t
躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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