◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
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一.不要仰睡:
- ]0 T! ?3 P! i2 M. G; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q, ?1 |6 R0 P0 n5 T9 i3 B1 ]
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/ ]4 B. j' L1 D* R; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.不要睡前思緒萬千:
5 m' w; W% @8 r' m1 i/ \公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。
6 x" N1 a: @( atvb now,tvbnow,bttvb現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S2 o S# w4 G) o6 ?
換句話說睡前不要讀理科的東西! ' L4 E2 F5 }3 [5 [0 x2 ^
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三.不要說話:
: ?$ x; \+ o6 r0 M. t0 y0 h+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孔子雲:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。
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# p' v, M& d) r2 @2 J- u; ] w4 w公仔箱論壇四.不要開燈:
, O" R4 l7 O. f- i& h {' G: I中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。 www2.tvboxnow.com8 Y" Y% J2 d r( [# J8 ?' Y9 e
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 公仔箱論壇9 S1 c; W& y. \
而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb; }& s6 r& V8 N1 ?) [
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五.不要蒙面睡:
% N# r# M' d* M6 J+ c0 }$ W因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q* u- p: S% d* l0 w
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" i+ u1 m2 o; e$ n公仔箱論壇六.不要吹風而睡: 公仔箱論壇9 _6 B7 Y/ G; f {$ m* `- ]5 p1 b
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
: [7 t0 v J$ a# J2 x4 _9 r現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 tvb now,tvbnow,bttvb! P6 ^6 g( v) U) K* a. E0 \& f
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七.不要飲酒飽食: www2.tvboxnow.com$ p- j3 B( L4 L/ v0 ]1 U# G
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。 0 F9 Y/ f9 M3 g: w5 I9 a! e6 H$ I
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八.不要張口呼吸: www2.tvboxnow.com# d8 e/ p2 j& s C( {3 J
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便: ( C3 I1 D9 i) x- d1 S
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q% B, B2 b* j2 y7 B
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6 D- e! i7 N- d4 [4 P" bwww2.tvboxnow.com十.不要貪睡懶覺:
5 k9 R% E- y- ]* ~公仔箱論壇中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
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$ [/ [/ b4 X' x* s但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起! 公仔箱論壇0 z" P( m: i! M& C3 ^# e- s+ q: z
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什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。
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研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。 $ T8 s- q; n5 A T B
$ g7 `: g% o9 R3 L1 S5 r( }) J! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 公仔箱論壇; E: ~% I1 n# \- _& o u# }# H
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調查發現,日本的女生失眠的原因依序是: tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 K" [7 v+ W2 r
/ Q2 \; x% B2 C4 Z+ l: ~心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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# D' D" T1 F9 k, a8 h% Y以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
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% h( D; O! q: y( btvb now,tvbnow,bttvb11.心理建設: 睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 tvb now,tvbnow,bttvb# z) G" Y! U" ~- ^9 l
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12.早起曬太陽: 同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 公仔箱論壇0 |8 ~( @- z. D1 S- K7 G( Y$ T, s
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13.多運動: 運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! m: x2 C% d3 Z" f
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
: [$ |, t) f4 ^6 k: ^公仔箱論壇可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
+ N' ~+ c$ \4 s9 ftvb now,tvbnow,bttvb因為這些食物含乾酪氨( tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、溫增加、精神興奮,睡意全消。 公仔箱論壇; `" @- ~! n: `" j+ ] \: r* G
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15.下午五時以後不碰提神之品: www2.tvboxnow.com" S3 t' f+ s! [& @8 B" i4 P
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" |2 T5 ^ Y( N' e: d
微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 www2.tvboxnow.com* i# |: ?! f9 E8 H+ K
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16.上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
9 ~8 d# N9 Y* i' Y/ H1 f8 Z公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。
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2 ~9 j' h5 j* E, O2 K/ R- Q! j. `" [17.床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
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: m4 b2 r, a ?; Q9 M, R' d! ?5 e- b公仔箱論壇18.芳香療法可以幫助睡眠. " R; W/ Y; S* ~) y4 s8 E0 e( O, r
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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. v. i' z$ W& ?1 M! V( K1 t/ h- ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb: k# i- V% o" R0 o! l1 f: Q/ o
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。
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20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H* H! I- u+ R# ~5 {4 x5 e' \
躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! |