◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb) X0 M l' s. [8 Q2 H
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+ P+ L6 h6 R" X, t( F一.不要仰睡： www2.tvboxnow.com8 `- r1 {5 Y5 Q' e5 G: K$ m
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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二.不要睡前思緒萬千：
0 j% m2 N" C3 p9 y8 n. c* ~2 e/ E, g公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 5 r# M- o/ Z$ X9 o; k& g7 t
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
6 Y/ b$ a4 D9 Q6 T4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說睡前不要讀理科的東西！ " C8 F, m7 Q3 D' k1 h
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三.不要說話：
5 ?' z2 F3 _, Q; I) U% |2 q9 a公仔箱論壇孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |, Z0 |+ n% g
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四.不要開燈： . q; E6 G2 m) m6 a+ @% Q8 `+ {: o
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb4 b! @ x( @1 ^& P: U% R n- q
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 * g9 E! _0 A9 u( W! d2 K/ D
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 公仔箱論壇. W' j2 q, q# @/ d
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4 J9 }6 J# T0 r/ n+ {9 c1 M五.不要蒙面睡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* p, o% {$ }! p# Y
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 www2.tvboxnow.com( p7 T7 [( i" a1 {: G& J. b. f
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六.不要吹風而睡：
" [! {6 A% G: q& _* g4 D& Y古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 C7 a6 S* j- e7 U" c
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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- n5 K, K- @. A; t. ?) [; p" ^" etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, T! C3 d+ R/ f1 E
七.不要飲酒飽食：
) E; R+ H) f9 [) W; _8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 www2.tvboxnow.com! G* `* L8 L+ J0 o/ a: W
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb; C) y5 M( p. w; A
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- p- {* V4 p9 V3 C1 o* `www2.tvboxnow.com八.不要張口呼吸： www2.tvboxnow.com! U: [4 U2 Q3 W
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便： tvb now,tvbnow,bttvb+ [* S Y- Y: I# Z7 ]
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺：
) P3 J! z, i: ^8 y! }3 R中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ 公仔箱論壇/ \" f8 u+ v. }
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4 b p5 ~* L* J3 N5 \, mwww2.tvboxnow.com什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P. [1 D% S. C8 ]! ^/ U+ L
1 ?3 ^, `5 ^2 ^: ^( K研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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, s, {! x0 v* b7 @; o, ytvb now,tvbnow,bttvb調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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; e: C, D0 U! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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! L3 N+ z- H8 M* Z7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s* C5 `, M( t1 P p
4 X" n2 f3 P5 f4 n1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' P1 d/ R& w% j# r5 l- Y R* |) ]
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 公仔箱論壇, U3 O& @9 u! O, l! j( p. f9 a
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11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 u8 I- z+ K: a8 x) {5 X
. ]2 V/ m+ W. G v$ I! G公仔箱論壇12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
; D( E# r( W1 m$ n9 {" j. R' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v6 u9 B1 u# U2 G13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
! A! E2 R8 a4 | d4 ~3 F公仔箱論壇有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
, }2 o, m8 c: I; `6 dtvb now,tvbnow,bttvb可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
" W9 b4 @1 J% ?; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
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15.下午五時以後不碰提神之品：
: b4 M$ k/ A `& N2 I% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
r' ]9 _) M% M6 E }% a( k9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
/ N/ s W9 A" F- p& dtvb now,tvbnow,bttvb不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 公仔箱論壇3 l# ^1 `* b3 F+ k# D2 E; p1 @/ W
$ Z8 Z, O1 m$ G6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 tvb now,tvbnow,bttvb- a; r$ I( k1 X0 r) K8 m% l) S
( h' M. N. ?9 W0 T$ Q公仔箱論壇18.芳香療法可以幫助睡眠.
7 v4 G# [7 E. _, [0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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3 [% {4 u! ^* p$ g( @: I5 A' S6 w6 f- W; |19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
) [& A* L) P4 s2 w# b8 \! v5 Gtvb now,tvbnow,bttvb找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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20.自我催眠。 3 y) x: [ m6 ?8 a6 W* _+ t
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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