1.硬性規定睡眠時間 [, l2 L8 b' ~8 S' a2 N
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇2 a% _) W6 z* ?) h; ?# z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ o9 Z h; X' D2 K. S0 J
，有助安心入眠
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. @& [5 ^7 I, b$ N5 i+ g) i公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
' W# j# x# c ]! b9 _7 s( Wtvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
' \1 ~8 d. B. m4 h( `- V2 i/ y4 P6.避免喝酒
9 R! r, a Z5 K% U. m, S2 u# n7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb K+ _! o' [' H4 {- t
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B |9 P4 G- f1 _
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d# r, H% m8 S* N1 g- e) A- |* g
10.佈置舒適的睡眠環境
: F& v2 h3 |6 \1 ~, h# N3 U; H9 {11.放鬆心情公仔箱論壇0 v2 F' i3 Y% J2 |6 q' g5 O
12.使用耳塞、眼罩等工具
6 i9 I; @3 Q$ [' B+ u7 j mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動# O% V; Q, e0 V9 R3 R8 e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www2.tvboxnow.com& }' x9 j! D7 ?& Z
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb( Y( y! l3 f; V6 z. K- V* S0 |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質
2 M/ I# f4 J& u; J; [0 A$ Mtvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇# c! s' n5 o2 p# g* Y5 B* X
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白天不要過度勞累
3 @" u8 a* o# ]2 W- P! V2 r! n公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ n7 p+ a, `% X% {1 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 D" U0 @. \9 q2 H' l2 U2 E5 M
睡前不要從事太過刺激的活動
7 c# b% F K' d公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb+ X6 W3 X- X j; |6 J, D
, Z$ Q7 ]8 M3 e* G- W! D( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律1 }. v7 k( z3 r
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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1 u5 C' R$ G% E" p; u9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小寐適可而止
7 B6 L% z, P$ ~# z( @www2.tvboxnow.com白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
5 _5 Y- ?+ t9 A: R5 F' \: N& Zwww2.tvboxnow.com咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* S: ~7 f- u( C" M6 J
8 [" P* K7 G" S U( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
, G7 M5 i) y( C1 U/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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% s2 i; O9 H. B公仔箱論壇遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ L/ [5 r+ w! t2 E/ l9 H1 O
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇) R2 A% y+ Y* J, d
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晚餐後少喝水及飲料
! H0 E- K8 ?, d以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb+ |* X' j) b+ [: J% O8 A% ~' t6 p9 t" j
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
9 J1 g! C2 ]( r- Q0 V9 p" u6 T/ x# Dwww2.tvboxnow.com睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。www2.tvboxnow.com2 E% O2 m/ |7 p, V) h6 f, O
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布置舒適的睡眠環境" s2 e) c/ t3 a G1 I% E9 b0 n: R% @
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇2 t1 T# m0 c# i) i6 G A
4 z) v' e2 C: s. ~6 ptvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
) I$ j5 B# }2 q6 F t$ B& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
5 ^* E4 y0 B5 `8 Z; Etvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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