近日反式脂肪被廣泛報道，成為城中熱門話題。其實反式脂肪存在已久，但自從2007 年7 月開始，所有[url=]紐約 [/url]市的食肆都全面禁用含反式脂肪的油脂，掀起世界不少地方更加重視反式脂肪的害處。
: v# c3 b6 ] h; }9 K' r- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文：劉立儀（身心營養顧問註冊營養師）2 H. W7 Y& v5 ~3 \
近年不少人認為，健康新聞那麼多，有時是反式脂肪，有時是飽和脂肪，究竟該如何進食才可以吃得健康呢？本文將為讀者探討如何攝取脂肪才是健康心臟飲食之道。tvb now,tvbnow,bttvb- z1 ^; p) c* u0 s9 N
各種脂肪與心臟健康
$ Q4 L$ g# J: |/ G# O# Iwww2.tvboxnow.com反式脂肪會升高血液中的壞膽固醇（LDL-Cholesterol，即是低密度脂蛋白），積存在血管內壁，增加血管閉塞及硬化的機會；更嚴重的，令血液中的好固醇（HDLCholesterol，即高密度脂蛋白）下降，增加[url=]心臟病 [/url]患的機會。
0 e5 m) G% @, r) ?tvb now,tvbnow,bttvb提到預防心臟病，不能不提飽和脂肪。飽和脂肪同樣會升高壞膽固醇，但對好膽固醇沒有影響。因此，反式脂肪的害處可說是比飽和脂肪更大。然而，只是避免攝取反式脂肪而忽略飽和脂肪，對預防心臟病也是不足夠的。tvb now,tvbnow,bttvb" ?1 `4 |; f% w4 E. R* X: x
反式脂肪的起源www2.tvboxnow.com9 e) b! N5 j( u2 K5 V+ C) ~ V
多年前，科學家確認了飽和脂肪的壞處，因此避免使用動物油，包括牛油。1902年有[url=]德國 [/url]食品科學家研發了氫化植物油的過程。氫化（Hydrogenation）是把蔬菜油內的軟脂肪（順式脂肪酸Cis Fatty Acids）的化學構造改變為硬身的脂肪（化學構造上稱為反向式脂肪Trans Fatty Acids）。
. ^5 u! T' ~2 n" g+ b8 [/ Xtvb now,tvbnow,bttvb其實，在天然的食物中也有反式脂肪，包括牛肉、豬肉、羊肉、牛油、牛奶等，但含量甚低，大部分人攝取反式脂肪是來自人造的氫化植物油。
1 T5 X8 w0 @3 F! S6 H氫化植物油產生的產品有植物牛油、起酥油等等，後者常用於烘焙食品，因此餅乾、蛋糕、麵包內的反式脂肪特別高。諷刺的是，多年前氫化植物油一直被視為是比動物油較健康的選擇，流行了許多年。直到反式脂肪的害處浮現，反逐漸有所謂「低反式脂肪」的軟身植物牛油面世。
: z0 \ B( e% P* Owww2.tvboxnow.com可以吃多少反式脂肪呢？
1 G5 _; P% b1 u9 S, Ztvb now,tvbnow,bttvb由於人體完全並不需要反式脂肪，目前的健康建議是把反式脂肪攝取量減至最低。[url=]世界衛生組織 [/url]的建議是每天不宜攝取超過每天熱量的1％；即是一個熱量需要攝取1600千卡的人來說，每天不宜吃超過1.8克的反式脂肪（表1）。www2.tvboxnow.com7 q2 d5 ]' {) a% `
一個人一日吃一個椰絲奶油包加一個牛角酥，反式脂肪攝取量已經超標（表2）。值得留意的是，雖然薯條的反式脂肪看似不高，但總脂肪和飽和脂肪卻很高，一份大薯條含20克脂肪，相等於4茶匙油，也同樣影響心臟健康。
; S$ ?) [( I3 f( P/ R( k3 o3 etvb now,tvbnow,bttvb有高危因素如肥胖、高血壓、中央肥胖、[url=]糖尿病 [/url]、高膽固醇、吸煙、運動不足、家族遺傳歷史的人士來說，屬於心臟病的高危人士，特別需要減少攝取反式脂肪。
5 _: L$ d h) @* c- k& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包裝食品內的反式脂肪
4 D( p. @! N2 o, _ `tvb now,tvbnow,bttvb那麼，為何食品製造商會使用氫化植物油呢？氫化植物油的特性是穩定性較高，使用於油炸食物或烘焙食物，口感較佳，保存期亦較長，價錢亦較便宜。
, m# b4 u, W3 r. p( I' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是包裝食物，可以閱讀食物成分表，找出可能含有反式脂肪或飽和脂肪的成分（見表3）。食物成分表的排序原則是由多至少，使用得較多的成分會被排在較前的位置。因此，較理想的食物是成分表內首三位的成分，都不是反式脂肪或飽和脂肪的成分。
. o8 b' e0 z/ F) ^8 fwww2.tvboxnow.com這個方法並非最準確，碰到標籤得含糊的成分表，例如「植物油」（Vegetable Oil），就無法知道是否氫化植物油，還是橄欖油？如果營養標籤有標明的話，最好閱讀營養標籤。www2.tvboxnow.com/ m4 [$ r. @( E0 S! l7 F
「不含反式脂肪」（0 Trans Fat）食品較健康？2 o* \$ i7 b" O
現時開始有不少食品標榜「0 TransFat」，但這些食品不一定更健康，原因有以下幾個：
8 T. n3 `/ |+ G" I$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不含反式脂肪」不等於完全不含反式脂肪
! A! ]8 D1 c; X" wwww2.tvboxnow.com有些[url=]美國 [/url]入口的食品，由於美國的食品標籤條例中訂明，每份食用量少於0.5克反式脂肪的食品，均可標籤為「0 Trans Fat」。如果大量進食「0 Trans Fat」，亦有機會進食不少的反式脂肪。
) U1 s! {; J: m2 l8 H; ~「不含反式脂肪」不一定等於低熱量或低脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' {% M9 I% g2 |
即使食品製造商完全不使用氫化植物油為成分，可能有使用其他油脂或使用糖分，令食品的熱量增加。tvb now,tvbnow,bttvb) s( d6 y* z9 L
「不含反式脂肪」食品可能含飽和脂肪www2.tvboxnow.com6 g& H4 l2 a$ u$ {7 j* f
有些食品製造商不使用氫化植物油，但可能以含有飽和脂肪的油脂取代，例如牛油、動物脂肪、牛奶脂肪。這些飽和脂肪亦會令膽固醇升高，不利心臟健康。
( a& y9 g$ L7 k& x$ @5 b因此，消費者學懂閱讀營養標籤，除了看反式脂肪的含量以外，亦可留意總脂肪及飽和脂肪，對食品可有更透徹的了解。
: W, \3 P2 S- l# ?. z8 s3 U% r! k如何減低攝取反式脂肪？www2.tvboxnow.com: K) w* d' _4 X5 ~
保持一個低脂肪飲食習慣，包括：
' r4 Y4 p% ]$ |# m: `& o7 _, p．外出飲食時多選擇蒸、焗、的食物；減少進食煎炸食物，例如薯條、炸雞、油條之類。
W% R9 i$ S0 n9 H9 o( O公仔箱論壇．烘焙食品中選擇低脂麵包如豬仔包、芝麻條、提子麥包，減少選擇酥皮包、油炸包、曲奇餅、蛋糕等。1 J# P# h; P9 C3 U5 a+ b# ?5 S. L
．減少選擇有反式脂肪成分的包裝食品
6 b. P( P, m2 b+ l" d+ R．避免使用硬身人造牛油，可使用不含反式脂肪的人造牛油或花生醬。www2.tvboxnow.com6 L/ U2 w' d" y5 B6 `
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發表於 2009-1-8 05:48 PM
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