一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
' ?; N1 d2 I0 v) ?; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb) Z/ V7 Z, G3 l" _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
' D) I0 X" P0 t' atvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜www2.tvboxnow.com3 z/ a8 F6 l- o+ o
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ q% J3 G, O7 a$ z
燕麦片www2.tvboxnow.com9 S$ v2 e; w! ?
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。6 t) U& V; f! ]5 d
杏仁
+ D0 U4 a" I5 u$ Q) w! o 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇; C( ]$ I: \4 K( U2 e& [
亚麻籽1 P' V( q% M4 p$ ~4 r
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇) Y" x0 ~) d. o5 X, u+ I1 Q; _
全麦面包
5 g9 q9 w* i. g* z: |% \9 vtvb now,tvbnow,bttvb 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
% Y+ f$ i# c/ S3 ?' ? 火鸡
3 ^8 o5 y6 M# b) ^- ] 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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