四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
- L9 S4 H7 ]+ E3 K. i+ B' C% P公仔箱論壇受影響人士www2.tvboxnow.com: d7 l5 \- D* f9 ?
- 親歷災難發生及其災情之生還者
5 Z G2 i7 |2 z! a) m0 b' c1 z - 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
5 B5 y+ _2 _% `/ S - 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友) 公仔箱論壇3 O# M1 C6 e. v
- 關心災情的普羅大眾( ]# U# L# ?( @: O( [0 l& i8 H
* Y6 ^& U& I1 x& a: F% L0 c& ~ 以下人士較容易出現情緒困擾公仔箱論壇) N# O$ k; Y4 d) m( A
- 本身生活上已有很大壓力; 2 N9 Q% D) \' ~( c& x' C+ \0 Q
- 本身已出現情緒問題;
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之前曾經歷災難或創傷事故; . i+ t9 ^: ?1 V6 Z9 z2 t; h$ Z
- 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 O' @( ~/ e* M9 S
- 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
/ M" O/ j5 N7 v 建議tvb now,tvbnow,bttvb: `" p1 W8 T2 _5 k' C" ^
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留意個人的壓力反應,理智分析現況
/ t/ H- T) G1 S$ @6 D6 o4 d- 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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1 Q. D8 p6 c" y4 f( \ t2 G& r/ |www2.tvboxnow.com- 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 5 K% E8 F& ]+ A' `; x
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- 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 8 d8 g* C% P$ ]) c/ X
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常見之壓力反應
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身體方面tvb now,tvbnow,bttvb- C% { M+ I0 I! o8 ~) T8 J
| 冒汗公仔箱論壇0 L7 X& D" z# R
頭暈
4 w# q, f8 q$ I8 Ytvb now,tvbnow,bttvb呼吸急促/感困難
; V: P# _1 W5 @ M3 f" P疲倦www2.tvboxnow.com3 T2 o0 R4 v5 g5 x
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| 頭痛
9 N% K( r/ _; u* ]9 z; c9 S公仔箱論壇胸口疼痛
: h* N, Z/ A1 Z: h' f, zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作嘔作悶
+ d5 h; ?9 V' m" t) V- h* Y身體顫抖www2.tvboxnow.com' ?* h2 T/ W8 u# _; ?* j& f
| 情緒方面tvb now,tvbnow,bttvb5 F: K; g& l- Q( Q [& g5 z+ }5 j
| 震驚公仔箱論壇4 {- V+ U7 Z2 r1 R& j
+ B* V# H6 b! s. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哀傷
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) ?5 h. I* h6 a- z5 pwww2.tvboxnow.com抑鬱/ I/ m6 T) m5 m
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內疚
( o# a5 l' n% C無助及無望公仔箱論壇& A9 ?- G: @' l2 @+ D. Z: A
焦慮驚慌
+ u& i7 P- W" o! `! G, P" Hwww2.tvboxnow.com | 思想方面www2.tvboxnow.com$ ~! }+ p( g$ v
| 困惑混亂公仔箱論壇' ?5 \/ a, H/ W/ i6 F
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反覆出現災難的情景、思想或片段
- c/ z1 X& q7 D8 k | 猶豫不決
* |8 I1 j2 T1 W: S8 u- z' Z1 O! ltvb now,tvbnow,bttvb過份警覺
' q& s* l6 m# T/ ]; ~; \難以集中精神' r) \- ?. e+ f
| 行為方面9 Y3 d6 d5 L. x. _0 a8 Q
| 胃口不佳* K- c9 B0 @+ w1 { t4 l
對週遭事物失去興趣公仔箱論壇+ j" v C) T# J, g3 }1 b9 {
逃避任何與災難相關的思想,引發
2 W9 y8 o7 y5 T# ^: U% R! U/ @' mtvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合公仔箱論壇& b1 v6 V8 R* f, E. N! j
| 不想與人接觸
$ N+ d$ y& ]" c2 v& [8 ^, Iwww2.tvboxnow.com失眠、發惡夢tvb now,tvbnow,bttvb& z4 ~; H8 e8 F1 L
! s7 u* Q4 O9 F8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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- N2 c3 L; D% d4 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
/ A5 Z' V. o, l. E& W0 _* F% F8 G | 2.與別人分享感受TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 G& I8 Y- z5 l
- 與您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 tvb now,tvbnow,bttvb' t3 R0 W, A1 ]
3.善用時間,投入原來的生活
7 ?$ s& |$ D4 m& o- 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 2 N- S6 R; j4 w2 b( F4 ^% E; |
- 做一些令自己喜悅的事情。 ' m) y9 E: K2 l
- 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。 www2.tvboxnow.com& {9 k* u) r" x. o* z8 w
- 定時飲食,保持營養。
' P ?" Z) S. C2 `( |6 h - 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
1 p4 c5 X3 @: m$ h0 A7 e 4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒
) O& S" @ i* Zwww2.tvboxnow.com- 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 www2.tvboxnow.com7 \0 b7 G* Z# Z- J' [
5.避免衝動決定或行為公仔箱論壇5 l4 I6 D- z. n3 u1 S+ ~
- 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。
, p8 x8 x3 A2 n" B) J, [ h# i1 }3 n公仔箱論壇 - 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。
: e" a# b$ ^- G1 G4 w0 E公仔箱論壇 6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助& [7 W2 ?; S' C3 b
- 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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# @. {! W! L o% R& t0 I; g危機訊號tvb now,tvbnow,bttvb) S' \! R) }6 v
在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。公仔箱論壇, ?3 S0 k% }; c% ^2 D: o- o2 l
- 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 www2.tvboxnow.com8 c O& y& Z! o" J6 p) K
- 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- A3 ~- R' W
- 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。
) r+ B8 Y/ t( N; V6 b' Q8 htvb now,tvbnow,bttvb - 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。
( z. g9 P$ q6 V: t, d; t/ m公仔箱論壇 資料參考
+ j0 @. o9 t4 e: w, F6 L, m4 stvb now,tvbnow,bttvb1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)# {1 @! }8 G8 d. B; L9 A, a* N4 N3 E
2. 美國心理學會(American Psychological Association)www2.tvboxnow.com2 ?# r( m1 |% ~+ D* I1 n
3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)
' _" F- S, r3 j6 {: _& z公仔箱論壇4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001www2.tvboxnow.com. ^4 W0 l' O+ d5 ~- b: [
5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition1 S9 W$ Y8 E- B% s3 N5 ]6 ]2 W
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