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13種基本健康吃法 a* i% g! c/ Y$ j3 J+ n
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- f3 ?8 y/ J5 T. y; ` v
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
7 b9 @: t. e3 v7 t5 r. z公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
2 E) L( V1 o; f. X‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
/ p: ~2 u' O( V公仔箱論壇3. 纖維
! s8 L2 R$ f* ?7 ^ e0 }tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 I- Z) @$ H- X+ J7 c( `
4. 水www2.tvboxnow.com! R* N+ n1 K, n
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。2 v W' X, S F, y4 n
5. 糖/ y W% d& t" U; U9 O9 N
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6 a! P; v3 M7 K' o4 C4 Y7 U8 Z% G$ m$ Y公仔箱論壇6. 脂肪( d, O$ F; n5 Y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
( {" i* Q7 M1 y" k5 y# L3 t( A. t7. 膽固醇公仔箱論壇' G7 h( |2 n. m+ g
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 v9 F- o; Y$ V. W+ Y
8. 蛋白質
. q" w) @/ d9 y0 E‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。- t E, l# t/ K# A4 ^$ f ]) Z
9. 維他命
* p6 x* P0 I7 D: ^/ Hwww2.tvboxnow.com‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: K2 Y/ V. H: Z$ }( G) h4 T10. 礦物質
U# A0 T& W9 b& X8 b# Zwww2.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。www2.tvboxnow.com" E L8 R( H. H1 s& R/ e
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, G4 s/ \* P! u
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。$ k; c$ E4 M9 x! \: n
12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. z9 P7 a( P j2 a
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。# d& X' t' T/ b8 u9 ^/ `- r
13. 鐵; R' B" u/ g8 U) \
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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