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[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

 ,  描述: Part I
高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg,而氧氣濃度為 21%。海拔愈高氣壓愈低,但氧氣濃度之百分比則不變,例如在 3700 公尺之高度,氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21%,但同吸一囗氣,其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60%。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變:/ y0 O  e5 ?) [4 F8 n8 W; S/ t
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呼吸變速及深。
! _( F( S# n* }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |  `8 R5 E/ a0 @4 y' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺動脈血壓升高,迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇7 x" p* E5 [+ t) t! x  Q8 }1 m

  D  i4 M! w. F# m/ c/ i+ J, M9 pwww2.tvboxnow.com製造更多紅血球。
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素,簡稱 2,3-DPG),使血紅素更易釋出氧氣。
8 |) U' e9 J8 ~: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @4 [5 C, |* C$ G: l公仔箱論壇骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇- O2 V) {4 ?! G0 V! U, ?+ Z

# v: f% e: q! y) _" s5 X: h血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。8 H5 z! o. g& t5 k2 V9 \( A

" `2 R/ l  p1 c5 \5 y" V/ a增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。5 P1 U( s* S; a/ t
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高山適應之策略公仔箱論壇+ u( M' d; t3 R% Q9 B6 E: I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( C5 F  R! W4 Q) z
攀山是一種需要計劃部署的運動,一時之氣或逞強犯險只會累已累人,以下是一些幫助高山適應之策略:
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$ I8 I0 B  o/ F3 Pwww2.tvboxnow.com情況許可的話,不要乘車或飛機到高地,最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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  _/ J' U2 q/ l. l7 n4 @2 d公仔箱論壇假若迫不得己要乘車或飛機到高地,在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia),其機場已經有 4058 公尺之高,首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高,到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。公仔箱論壇$ }1 z1 p+ a8 F  v* @6 _

/ C8 |6 e; L3 z  N在海拔 3000 公尺以上,睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺,同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺),應預多一晚停在同一高度休息。
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. D. r2 }& }; [2 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〝往高處攀登,回低地睡覺〞,一天之內可以攀升超過 300 公尺,但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F7 e8 t0 o2 V8 l9 q& z. @

/ c+ t7 K. R- I& V: f公仔箱論壇假若發現有高山病徵狀,切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同,上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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2 P: R( ~5 w& l2 W# c8 otvb now,tvbnow,bttvb補充水份,每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k! N+ M0 j4 B; o4 K; B& f
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現,更有些人爬山時以不喝水為榮,其實大錯特錯。)
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在白天時,輕鬆的活動比睡眠好,因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。8 p7 [- F. g& k$ C, n

6 H  Y+ J+ Q" J' m1 ~) O) R- U  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物應以高碳水化合物為主,超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來,如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal,70% 即 3500kcal,而 1g 碳水化合物有 4kcal,即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb: q/ i4 v; U+ M

% E7 U9 ^% D4 D' f9 h! ~避免抽煙,喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物,如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。公仔箱論壇) Q! C' o2 d/ A

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7 ]  W* W! Q# W) B) L: d1 I急性高山症 (Acute Mountain Sickness)公仔箱論壇2 u! Z( `8 |6 x3 g, J' M

, f/ R% Z/ X" B/ p5 _+ ~! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍,到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反,體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的,只是要善用體能,切忌逞匹夫之勇。* b0 E* w) C" ?

1 D* ~. F" I$ s2 @: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉,最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似,所以不少人以為自己患上感冒或水土不服,但其實是患上急性高山症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t; c: B3 |, e

$ I" Z3 x" L5 N! p' t! Ttvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀,若處理得不好,或輕視急性高山症而勉強上攀,便會引發更嚴重甚至致命的高山病。tvb now,tvbnow,bttvb- c8 Q7 d$ |+ p4 _" r$ s. V

  i: ?0 x' [, @( m0 gtvb now,tvbnow,bttvb早在 1891 年,便有一位在法國 Chamonix 村的醫生,在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡,原因就是患上急性高山症而不肯下山,最後發展成高山腦水腫而致命。$ P$ {, T" H7 h# d! o
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切記:
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/ c# }; r. }9 }+ Z% ^$ |: b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' @8 m% t0 s7 m, W& e
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急性高山症(Acute Mountain Sickness)
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6 y/ y$ G; Z5 N9 a4 Fwww2.tvboxnow.com當剛剛上攀至高地後,患有頭痛及以下其中一種徵狀:www2.tvboxnow.com2 l3 n- T! f. \; B: H, Q; D

2 c" I; S: s+ \& y2 Nwww2.tvboxnow.com-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)www2.tvboxnow.com0 }, W' y9 P7 c4 ]
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-- 疲倦或虛弱(fatigue or weakness)- Q9 o7 k" v, n' p
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-- 眩暈或輕浮(dizziness or lightheadness)
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-- 睡眠困難(difficulty sleeping)
& u6 }2 v% A9 I3 v3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% A7 E% T3 @$ K! X
若徵狀好轉,可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* M; h( e+ l( R- }

# G8 B, F' U* X1 B若徵狀沒好轉,處理方法:停留原地或下山(600-1200m〕
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急性高山症處理
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' _+ `6 ~  {4 s: E5 \! j5 \1)留在原地休息
6 H$ c% f* P& w, CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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好處:可對當時高度作適應,無需失去上攀進度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^1 [, g0 ^# F8 d+ l4 W* T" `1 A3 @
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缺點:可能需要 24-48 小時才好轉,或可能惡化。
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0 e5 X) \4 |5 f7 Ywww2.tvboxnow.com2)下山
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好處:迅速復原,患者通常在數小時內復原。
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缺點:失去上攀進度,在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。
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