高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
7 V2 J3 v9 L4 C% ?6 a, f2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! D% z# e1 o3 u. P
呼吸變速及深。tvb now,tvbnow,bttvb. `9 G5 m! F2 o0 G
- E) f Q2 V6 Y$ etvb now,tvbnow,bttvb肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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7 R8 i9 z% l5 h2 K- @) |www2.tvboxnow.com製造更多紅血球。
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。
3 E5 V% d$ u2 w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 ]! C, r6 p- Y) n+ K
血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^# ] ?, a: ~+ v
- V1 M( p: E! E) _www2.tvboxnow.com增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。; V/ a a+ w8 E6 A" A
3 }' ~; a' w. ]! e0 i公仔箱論壇增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。1 t' w p, }4 X1 E
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高山適應之策略0 w r9 `% f% Y* v1 G
! E- f7 c$ B C% W: t' G, l攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。www2.tvboxnow.com/ ?! L5 P6 V# X
. x- S) P% N' I; p- A3 W在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 U7 J" Y9 j2 T
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 D: z4 Q, U" t, h) j
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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( M6 e" P, V2 B r) N' V公仔箱論壇(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)www2.tvboxnow.com+ z& V! j" X! u) c, t. s# X5 j
+ A0 A, U3 I% S8 M* O6 i* y在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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2 d4 b! F8 |- x" y! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# \! m3 B$ X/ x* Y# g8 p7 C- i
3 C# }6 ~8 X0 R! u5 w% u& @4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。www2.tvboxnow.com# j# I9 B3 [/ x9 C
: D3 J0 }) \" m4 }7 J! j通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。公仔箱論壇& Y- _, H# U; @. `2 y1 w5 U
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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' E2 z/ E) M! R% e2 X5 i7 B$ R8 Awww2.tvboxnow.com早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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j" u* v* T% K8 C# a5 ?: Fwww2.tvboxnow.com切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：& I. m1 I: \0 Z" |3 O1 _) T
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)tvb now,tvbnow,bttvb) {# @" Y- V7 A' k& U l+ Q! o
% D; \2 b+ F: w, k( _* q! m- h( D-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）www2.tvboxnow.com+ Y& J) ^& F+ b9 F! ?: v" u5 }; t# c
. P4 j3 P; Q& v# d! l-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }6 U8 c% t7 c% D) U% J7 w
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀
$ y3 p+ \/ ~4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^( @7 _/ g8 C" p! H: a6 Q' f若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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& Z( G4 N) t' ^$ Lwww2.tvboxnow.com急性高山症處理
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1)留在原地休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 K- w- O0 X! \
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。公仔箱論壇: j6 u' }" I% W( S/ c5 O$ X
; c# _* `# i: J% ywww2.tvboxnow.com缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山 7 d, ^- z, P+ H+ F, q# V
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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