[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

www2.tvboxnow.com( [" `: }6 S6 C. d: z3 M
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。www2.tvboxnow.com$ x( Q  s: f+ Z0 M! g% K4 F

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K! n# {' V. p2 O

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
公仔箱論壇- @' s' J2 l% \4 N7 j1 s& t- }6 x
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
公仔箱論壇8 E& ?1 j6 Y1 K7 i+ x% l0 u; k
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。www2.tvboxnow.com6 y) B5 e6 J8 N' \+ c
$ `+ w* g6 ~) T1 H+ e
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 ^/ a# j0 b$ H: W6 r2 A1 C

0 C2 c8 d& q: m( Q
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。www2.tvboxnow.com6 E+ k2 X$ C. I' b" X

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 @. u: P4 ^( ]
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼www2.tvboxnow.com  p/ |+ d: n6 ]8 y

n-3脂肪酸# @' A! w! V& ^+ t. [2 M3 o3 m8 `

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]1 `  i( D) Z' b2 O4 v2 B
www2.tvboxnow.com  l9 d- _9 x2 T* o2 u9 }" \) y
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
3 y3 P+ D& M* I) P, U
很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干& c1 \, A$ n) m
' X# A" z, _2 `& H; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% z) A6 ?5 F5 \
3、麦片" i2 L  F% q0 N; T; Z: L- ~/ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C  ?$ {9 ?. l7 t- {7 C1 m2 |" U
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇# J. r5 ~; f! b" t4 ~

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb* w6 c) X% ?' U$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( T  g- E! c# o
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维www2.tvboxnow.com. B% X9 @& U2 v* K% p

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
www2.tvboxnow.com3 n) L2 a5 D1 I
3 c! Q* Z1 F: R" E0 f& Y
5、杏仁+ r* ]* o: P3 ]5 ]8 J6 i. K
tvb now,tvbnow,bttvb6 d  b4 C, A& l; q0 J* f
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

6、胡桃
www2.tvboxnow.com# R8 Z7 q3 |- t+ r, U* _$ Z3 ^: {
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类' L: c/ m+ q0 |  |

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb# k' x$ o- n, d  U3 y
www2.tvboxnow.com3 T! t4 e4 U5 R1 f- X: v9 K) E; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 l, a' @- K1 r9 Y$ O2 i
7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。: m5 d! k- d; k! a2 x/ y

8、金枪鱼www2.tvboxnow.com1 L( n5 ?4 `% h2 q1 ~
! G( x* X8 I2 R) {. I3 F8 g
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb. n9 ], q6 |! P2 I3 D" D$ }
tvb now,tvbnow,bttvb; ?  J! j( z8 g. k

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb2 ^8 R' j- u/ k( G& a# J3 e4 A
tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 v+ _4 e2 M) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 T7 y8 N# M6 Z
１0、糙米* |4 }& [" S( b3 z) z& B

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r$ c. n6 a) |2 x
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜www2.tvboxnow.com: e9 v! A& g! x1 y

11、豆奶
9 V( U9 f' r( O: ^) x6 p
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
( A9 U  V3 O: m
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。www2.tvboxnow.com2 b* T$ l* ]1 U8 V

12、蓝梅
- s' S# P( c; B, z$ V
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www2.tvboxnow.com3 D. z( m/ s4 X0 U3 t2 f& ^
+ ]/ d0 ~' {& G9 L; b4 C( u* y
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜
公仔箱論壇* a5 Y; {8 G$ J) n
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。$ v) P/ W/ y" T4 c+ }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! x, j* K5 F. ^& T0 ?# X# \( V
14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb8 V% g8 p# ^# S2 T. e

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜www2.tvboxnow.com3 K4 j' K0 ~+ F1 A3 Y- k

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
公仔箱論壇3 V; M" X/ m% C( O. W
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。) K+ R6 A9 q- q% ]. h# K+ h* k  G0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T! f2 B; z- a$ ^, e  {0 S4 |
* H8 F. \7 n$ v1 J& W
16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
! G8 }) S$ _) p9 B9 _2 x
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z& L% c: _% x* t# m. R- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. }' v( o/ f/ d7 Y% {* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t- k: ^& s9 d9 D9 t& Y
17、红椒2 v9 I- ]! l! t2 \. ?& S" r
* R, E: ?( E) f4 _5 \
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ n- N9 x+ {4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x6 f/ g  z/ I
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维$ i* p7 b/ X8 s) F, l
www2.tvboxnow.com: w# j1 c$ b! S. s2 W8 b
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb" R! \) h' g! [: M9 @) A5 ^

) S5 _5 x% |1 i, W% _# d
19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维; n) I2 W. u. ?/ K  V3 l
6 R5 H/ i; K  s! m4 b' M2 ?% q
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

20、西红柿
tvb now,tvbnow,bttvb* L  B0 V$ _0 Q
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb( e& j4 ]/ k$ O1 i9 w

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
9 w, M- Y' w7 c: p6 |
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维# M# h: k0 H) X5 y) `
公仔箱論壇$ ~# P$ ]. g4 O# i; p. e+ d
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）
4 V) o# A* A9 d  {4 M* g' U5 @
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维www2.tvboxnow.com, S2 T. {/ z. v; l

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb- }* P+ Z$ K7 j- V( b( E. ^

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾2 S  |7 n9 F6 Y6 A9 |7 \( x! Y. ?
tvb now,tvbnow,bttvb  i& x7 |  F8 T( x' c8 v
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉. x/ e- F7 N1 G" u2 [5 U/ j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 N- N( F3 `% G
24、黑巧克力
$ X6 k" o' A  x1 u
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）3 e& p) c% j/ `) f/ r7 t, Y# V( e

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。www2.tvboxnow.com* \5 n7 y# p0 @

25、茶www2.tvboxnow.com+ [+ }; i) q- ?& J0 q+ C1 Q

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
www2.tvboxnow.com* b2 P' y2 m$ q: w1 R) O
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表