吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 www2.tvboxnow.com1 `: M3 l3 m& d) o6 U
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
/ t: P! Y6 V8 f: X1 I7 H 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少
( f5 S% {! y. F! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb; `+ u4 }5 W; @
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
; i0 H% _% K8 s) u; x6 a公仔箱論壇 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4 r1 f) B# ]3 }" g5 n2 l9 I/ ytvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加
) W; H, t. [9 ?) B/ z' Ctvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e! m0 p. |8 m8 s
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
. ]/ z w8 U/ d) N 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 公仔箱論壇: L( ?1 a1 Y2 m2 ~ |
* n2 a0 b8 i. i: K/ A* w- r 6、多選用植物性蛋白質食物
) c; p8 N1 T1 A% _! Y D6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。www2.tvboxnow.com" A4 a" h2 V9 a3 A* T) z) ?3 ^6 s
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7、多吃蔬菜
, H. y; t/ I8 ?7 d+ ptvb now,tvbnow,bttvb 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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, O+ ]6 w: i, w- F1 }: R3 Y! Bwww2.tvboxnow.com 8、食用新鮮水果
8 p) C* U5 r" |5 G1 qtvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
|+ K* J; P! V3 z 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。) b5 `$ y2 V) D/ S
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9、先吃菜再吃肉
+ A4 [" b1 j/ X6 A# x+ W* X+ a; z公仔箱論壇 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
, U8 N2 ]$ p8 K6 O+ y5 K+ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! C& o8 c1 |# v( y3 h1 X/ y
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10、喝湯時撈掉浮油 ; |# V/ Q* u# H @
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# o+ J. Z3 x! p
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇# B& a4 u5 l2 p9 y. Q# [- M4 R2 G
1 ^2 u0 R- v, W5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 y! P1 h8 |. K; y; L3 J
11、吃湯麵時不要把湯喝完
1 o: G K" J M 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。公仔箱論壇* S" j$ n7 Q% T9 @8 l
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3 f9 v( i% I5 g; I& z/ j 12、減少油包的食用
; x" o$ m x/ \8 `: btvb now,tvbnow,bttvb 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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