[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 G* R! s1 \% e9 _) C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb* I2 g, P' D3 L: r( t+ B: ~
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 T0 u& K! `0 `  I
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& n5 |; _. a: y9 j9 I
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `1 u! w+ s3 W. M5 y8 W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 k' s* b0 D
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. z8 ~" F" p2 \' p" R5 |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉www2.tvboxnow.com, w7 b7 h* K- C9 O$ b) p$ S: O# t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# n& ]/ }* ]' @' h
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，7 d& ^, G0 T- @& b6 ~+ k. n, z
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; N  ~' W7 T( {9 |; T# e
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb1 S" ]3 ?- c  O' `9 ~
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保持這個姿勢，直至不舒服為止% @/ h5 W+ @+ l9 T
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb( L* W  C' w1 ^. D1 Q
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www2.tvboxnow.com* ?5 p1 M, z- T
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【暈車暈船及暈機】7 Q$ Z3 l" e" ~' z1 K: v
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 @% c8 {, y. m5 m" N* v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( l4 _9 ]( U, h, H0 c) N+ n
4.避免飲食過量* M- U8 z! k6 ^& s- `3 X
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 {: g+ v9 f) [3 g( Z5 z/ A: Q
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇- u  Y1 [8 E% J9 p5 p7 l* R* J$ b
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板www2.tvboxnow.com; R  j$ G9 L% Q( @. S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇" B! z: o+ C+ `0 o. g3 b
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb! \( U- _9 F7 ^
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, v0 K' t2 d3 J  d& ~8 k" n
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機www2.tvboxnow.com& Y! |! F2 n% A8 N; f4 n, a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb5 ]& Y2 P9 {3 f
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸" h& ]$ p+ Q( m5 u5 z
8.放聲大喊公仔箱論壇) c! o! D9 j/ [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ L6 X  z3 W; c
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b4 Y7 W0 J3 f) Q

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇1 o" B/ q/ S1 H( G0 M+ c
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇  t) o# i2 \" J1 B8 V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: U4 Q/ B! y- ?4 g3 A3 C9 s& W! c
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- I# n- J+ ~9 M% W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 k2 r! q7 ~' g! Q$ D) J# t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜4 a, B8 I; h& q( I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c$ K2 f$ K. G1 D! R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb/ @4 ]2 K7 |2 G+ O; a+ g. O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb/ p; H: R; e  z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www2.tvboxnow.com3 V6 X& \  j  q. G7 `
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V  l, m7 K' P% F, z  a/ K
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好www2.tvboxnow.com7 H/ U; P; [' i+ R- [! w8 L& o
3.少量多餐公仔箱論壇2 p! N( _. f3 X3 @+ [/ N9 n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 G9 G1 o$ T& s: N. x
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 K/ ]# Q8 u$ S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 W+ x; \" L  d' W1 y" D7 w
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y" G& e9 u2 a" w+ x: p: f+ [1 t4 ?
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  q4 r7 _  B$ X; ]8 I
13.與寵物玩耍可降低血壓

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