[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇2 n: X$ ~; A( M6 I5 h2 F

【失眠】www2.tvboxnow.com3 n" R" c1 B4 m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺www2.tvboxnow.com* D7 P" b7 y% L) {  {3 s
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 C* {6 \9 w
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb" X" W, F3 i7 D" S! M9 ?2 Y% s
8.避免日夜顛倒或作息不定! Q8 ?) ]  q: s5 m! x, `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好www2.tvboxnow.com: O0 I; N1 _! a* X% W5 U
10.佈置舒適的睡眠環境) |) L- i: n! c
11.放鬆心情" H1 M) ]/ x0 i& b! |
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb! x) O" [5 G9 c* D% x. N9 n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇- R9 l9 J; d/ w* u; C1 B
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! ^% `0 V( K- ?9 v7 t5 I
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【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇: w1 V: G: B3 F
2.服用維他命www2.tvboxnow.com: L5 m6 |  j8 P' d* x* m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 ]1 j7 o! x$ M% j& G% h5 _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃www2.tvboxnow.com) y! C2 b5 |9 K8 L) F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 G, M  b9 S' [* X+ |9 {
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% `: K5 t3 ?: B" `0 s% Z* s; u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B, v+ k0 j& m% @* V
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' O) Y' I4 C5 a0 _/ v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 G4 b# N2 u% i3 R2 Q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部www2.tvboxnow.com4 B. J' h7 z$ P8 R; w7 G6 ^+ m# t
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E; l% }1 l2 y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇- v- R: A* ?0 H  X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- z5 k1 a! G! [
13.服用暈機藥www2.tvboxnow.com! U, N# C" C' P8 d7 \, u1 d5 O* ^/ q
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬www2.tvboxnow.com) x+ R; |7 |3 U
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% `+ l3 A! A5 b/ d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb! r1 o$ P/ c' f: B7 E( }
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x4 R, a8 j: Z/ v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈www2.tvboxnow.com- v" Y& G0 p1 T6 k0 S: w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A; d1 a3 V/ r- t% k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* d4 {4 y5 P% Y; j  f4 W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z" F, k* X' ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; B8 I2 m9 m9 Z, h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。! c' ~0 q' U5 V2 ~% F% }! u1 ~
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, Z3 n& g' s6 I6 a* r
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇1 [  k( j4 ?& V+ b- {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb! l$ o+ U! ]% o$ d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www2.tvboxnow.com, \$ H/ O; D' Z& Z6 V/ z" }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙www2.tvboxnow.com/ ?' v% ]! m9 @; t$ `0 U$ B
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 r6 i( Y" o) J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb/ q% Z3 F' T# J
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐: l" b8 g' u( n2 p
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb5 V. O+ @$ y3 k$ N& {

【高血壓】: s( ~/ U; E" g
1.控制體重公仔箱論壇, g& m# ~, Q' F2 t; b) Z6 q2 ], X/ j, ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. A2 V$ [$ Z4 q) w
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1www2.tvboxnow.com% I% x! s3 N  r/ o7 V& p
5.補充鈣質- [9 H# Z) _8 o
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ ?/ c) K1 a! g/ }
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb; E5 N9 e. v2 u
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F5 j" z  s" e) H
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ A  G  }( G; l2 E8 \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響www2.tvboxnow.com% V- `9 U. X) m: H4 [  p& R; p# y
13.與寵物玩耍可降低血壓

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