[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】$ }: c  g: j* b0 ]- `4 \' I: U
1.硬性規定睡眠時間www2.tvboxnow.com, y0 t9 A0 f. g2 o. Q4 l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com# F4 X$ R9 x1 `7 ]3 G9 @
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定' V+ D) K9 Q6 A+ u
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% ]+ V, ~2 U' P2 N
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ M* }6 o3 E* X/ @
13做運動www2.tvboxnow.com$ e* u1 S1 l/ J  A9 m( S5 n6 F/ h2 p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www2.tvboxnow.com0 q4 @' q9 a. e: g; ]. f1 y; N
15.洗溫水澡www2.tvboxnow.com7 D5 Y* ]$ I  Z! n4 {0 u
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫www2.tvboxnow.com) Q- c( `9 I! h7 d* K
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【經痛】www2.tvboxnow.com; o  d* c) y. x% K
1.飲食均衡公仔箱論壇0 w+ G; G( r  n
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www2.tvboxnow.com6 [9 Q/ Z) x1 r5 E# L# r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb) K$ X7 S4 b, R0 G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 E. h7 V0 }' C7 E) Z$ L. Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇/ O" }2 A+ O1 v& O7 U* F' l
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，( v* r1 }  x$ i/ ^

保持這個姿勢，直至不舒服為止! b7 z, }. c5 b1 x+ P" h( ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇+ h1 R& E+ @, q+ C8 c. h5 W
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將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, ?/ A. X$ K' s+ I
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K% ^) ?5 `$ T; ]  f1 k. t- }

【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb. W/ u! i- S5 _  U$ ]# O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ Q* p! B: Z  b. C
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度' I+ u. O) q# `4 }+ [
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部www2.tvboxnow.com2 D' z7 f* T3 ^# x  H  Y
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z& m' C% J( |$ Q/ @, z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇( U; F1 l2 e, A6 K" R
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 J0 ~1 j+ Y' O8 @8 o" g* Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 d) D: w9 X! h3 P* N
13.服用暈機藥www2.tvboxnow.com: n- ^9 B% d9 [- L' B. [" D, {, Q
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 s; g: M8 p% K' o& P- o/ Z

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb/ F3 r7 v, F& X# _0 L
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來www2.tvboxnow.com, Z1 d7 e; Q" W5 h5 Y; Y2 \. c
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 w% L9 C0 g/ T# x0 X2 j
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇+ X( r4 K# Y( ]/ o$ ]/ U: Q
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* ?) u5 ?6 r* {3 \* Z- n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% F, ?* m8 @1 h) }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb, {0 y( Z) m% c) R6 r
17.禱告、寫日記+ @+ [, o& D3 e
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 d* I4 S+ m2 @7 N1 N
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& S; ]! O, m0 Z5 ~4 L5 I
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 B+ I3 w* p2 y3 @8 T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~: [/ }1 I$ f6 a" @9 }
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 o* q3 `( x1 y# u
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇- c; a. `" Q4 s9 G& W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% a8 L/ V' A6 c5 L5 V
14.洗熱水澡$ L5 ~5 Z) b1 d2 I% J( z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 |+ K% ?4 c. M/ S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% m  R- t, W1 m/ x  [: D3 T
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐www2.tvboxnow.com$ i# J% |+ i' a6 k& E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】公仔箱論壇/ A: [0 M! G% F% |: \
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質. F" `  |5 l1 @) v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動www2.tvboxnow.com  N" o7 H4 Y" K
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb" |9 E  X# E4 L) p
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話www2.tvboxnow.com# m3 o& n" M$ C) H# U4 J! M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 N5 c" _" |8 S: j* f6 ?! K; U8 I, N
13.與寵物玩耍可降低血壓

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