[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb2 q' o% h: \% @2 G/ n
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
0 ], K% b0 y' w0 R" m- W' |( D開水。www2.tvboxnow.com6 ~( O: C9 h( ?* ^- i
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■2.軟：1 N2 x- {4 a8 h8 f! w2 }  c
進食熟軟食物，利於消化吸收。www2.tvboxnow.com$ C, Z8 o! z6 K
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■3.粗：
0 Z- a9 g; h7 c3 Ztvb now,tvbnow,bttvb常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。公仔箱論壇( i5 Y- q8 ~- u3 p' c
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■4.排：
+ G7 A) n0 G- L+ U8 V定時（早晨）排便，不拖延。
( l6 ]! j( r, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m1 _( z0 U1 F) y* S$ x公仔箱論壇■5.動：
8 L6 f: \. j/ O) Twww2.tvboxnow.com適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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5 A0 O" R" G; N, C/ j/ c+ N7 _* k■6.揉：8 E. t( w, ~' C& m* K# |3 ?4 ?
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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